Églefin Cru
Le colin est un poisson maigre offrant une teneur élevée en protéines avec peu de calories et de graisses. Il est riche en phosphore et potassium, minéraux essentiels au bon équilibre de l’organisme. Ce poisson constitue également une bonne source de vitamines B, notamment B12 et B6, importantes pour le métabolisme énergétique. Sa légèreté en fait un aliment parfait pour une alimentation équilibrée et saine.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Églefin Cru contient 66 calories, 15,2 g de protéines, 0 g de glucides et 0,51 g de lipides.
- Protéines
- 15,2 g93%
- Lipides
- 0,5 g7%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 66 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré12 min
- YogaEffort modéré, rythme doux17 min
- NatationNage libre, effort modéré9 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré6 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré8 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux0,51 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,09 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,06 g
- Acides gras polyinsaturés0,22 g
- Cholestérol40,8 / 300 mg(14%)
- Oméga-30 g
- Oméga-90 g
- Acide oléique0 g
- Acide stéarique0,02 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,07 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
Protéines
- Protéines15,2 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,6 g
- Sérine0,8 g
- Valine0,93 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,18 g
- Proline0,67 g
- Arginine1 g
- Histidine0,46 g
- Thréonine0,77 g
- Isoleucine0,85 g
- Méthionine0,46 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,7 g
- Phénylalanine0,67 g
- Glycine0,75 g
- Leucine1,4 g
- Tyrosine0,57 g
Vitamines
- Vitamine B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamine B120,85 / 2,4 ug(35%)
- Thiamine (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacine (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folates11 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotine4,3 / 30 ug(14%)
- Choline55,3 / 550 mg(10%)
Minéraux
- Calcium15,3 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,51 / 8 mg(6%)
- Magnésium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphore144,5 / 700 mg(21%)
- Potassium255 / 3 400 mg(8%)
- Sodium102 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,26 / 11 mg(2%)
- Cuivre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Sélénium37,8 / 55 ug(69%)
- Chrome1,6 / 35 ug(5%)
Autre
- Eau68,3 / 3 700 g(2%)
Sources
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