Sardines En Conserve À L'eau
Les sardines en conserve dans l'eau sont une excellente source de protéines de haute qualité et d'acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur. Elles apportent des minéraux essentiels tels que le calcium, le fer et le phosphore, qui favorisent la solidité des os et l'énergie. Ce poisson contient aussi des vitamines clés comme B12 et D, importantes pour le système nerveux et la santé osseuse. Faibles en calories et sans sucres, elles constituent un choix nutritif et léger pour une alimentation équilibrée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (106 g) de Sardines En Conserve À L'eau contient 191 calories, 21,2 g de protéines, 0 g de glucides et 11,2 g de lipides.
- Protéines
- 21,2 g46%
- Lipides
- 11,2 g54%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 191 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré34 min
- YogaEffort modéré, rythme doux49 min
- NatationNage libre, effort modéré25 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (106 g)
Lipides
- Lipides totaux11,2 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés2,7 / 25 g(11%)
- Acides gras monoinsaturés5,4 g
- Acides gras polyinsaturés3,2 g
- Cholestérol150,5 / 300 mg(50%)
- Oméga-31,8 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-95,4 g
- Acide oléique4,8 g
- Acide érucique0,32 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide linoléique1,1 g
- Acide myristique0,21 g
- Acide palmitique1,3 g
- Acide éicosénoïque0,32 g
- Acide arachidonique0,21 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,64 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,11 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)1,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,11 g
Protéines
- Protéines21,2 / 56 g(38%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,32 g
- Cystéine0,32 g
- Proline1,1 g
- Taurine159 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,64 g
- Thréonine0,85 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,53 g
- Tryptophane0,27 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique2,7 g
- Phénylalanine0,85 g
- Glycine1,3 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,85 g
Vitamines
- Vitamine A127,2 / 900 ug(14%)
- Vitamine D6,4 / 15 ug(42%)
- Vitamine E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamine K0,32 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,42 / 1,3 mg(33%)
- Vitamine B128,5 / 2,4 ug(353%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacine (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folates21,2 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotine4,2 / 30 ug(14%)
- Choline68,9 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium371 / 1 000 mg(37%)
- Fer3,1 / 8 mg(38%)
- Magnésium42,4 / 420 mg(10%)
- Phosphore519,4 / 700 mg(74%)
- Potassium424 / 3 400 mg(12%)
- Sodium413,4 / 2 300 mg(18%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium47,7 / 55 ug(87%)
- Iode53 / 150 ug(35%)
Autre
- Eau73,6 / 3 700 g(2%)
Sources
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