Sardines En Conserve Dans L'huile D'olive
Les sardines en conserve à l’huile d’olive sont une excellente source de protéines, idéales pour une alimentation nutritive. Elles contiennent une quantité importante de calcium, bénéfique pour la solidité des os, ainsi que du fer et du magnésium. Ce poisson apporte également des vitamines essentielles comme la B12 et la D, favorisant le bien-être. L’huile d’olive apporte des graisses saines avec peu de graisses saturées, pour un plaisir gustatif et nutritif.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Sardines En Conserve Dans L'huile D'olive contient 177 calories, 20,9 g de protéines, 0 g de glucides et 9,7 g de lipides.
- Protéines
- 20,9 g49%
- Lipides
- 9,7 g51%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 177 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux45 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux9,7 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés1,3 / 25 g(5%)
- Acides gras monoinsaturés3,3 g
- Acides gras polyinsaturés4,4 g
- Cholestérol120,7 / 300 mg(40%)
- Oméga-31,2 g
- Oméga-63 g
- Oméga-91,8 g
- Acide oléique1,8 g
- Acide érucique0,92 g
- Acide stéarique0,29 g
- Acide linoléique3 g
- Acide myristique0,16 g
- Acide palmitique0,84 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,42 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,43 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,4 g
Protéines
- Protéines20,9 / 56 g(37%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine0,85 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,22 g
- Cystéine0,13 g
- Proline0,74 g
- Arginine1,3 g
- Histidine0,62 g
- Thréonine0,92 g
- Isoleucine0,96 g
- Méthionine0,62 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3,1 g
- Acide aspartique2,1 g
- Phénylalanine0,82 g
- Glycine1 g
- Leucine1,7 g
- Tyrosine0,71 g
Vitamines
- Vitamine A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamine D4,1 / 15 ug(27%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(12%)
- Vitamine K2,2 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamine B127,6 / 2,4 ug(317%)
- Thiamine (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavine (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folates8,5 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotine7,7 / 30 ug(26%)
- Choline63,8 / 550 mg(12%)
Minéraux
- Calcium324,7 / 1 000 mg(32%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium33,2 / 420 mg(8%)
- Phosphore416,5 / 700 mg(60%)
- Potassium337,5 / 3 400 mg(10%)
- Sodium261 / 2 300 mg(11%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganèse0,09 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium44,8 / 55 ug(81%)
- Iode21,3 / 150 ug(14%)
Autre
- Eau50,7 / 3 700 g(1%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
