Sardines En Conserve, Égouttées
Les sardines en conserve sont une excellente source de protéines de haute qualité, idéales pour le maintien musculaire. Elles sont riches en calcium et en phosphore, essentiels pour la solidité des os. Elles apportent également une quantité importante de vitamine B12 et de vitamine D, importantes pour le bien-être global. Leur teneur en oméga-3 favorise aussi la santé cardiovasculaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (92 g) de Sardines En Conserve, Égouttées contient 191 calories, 22,6 g de protéines, 0 g de glucides et 10,5 g de lipides.
- Protéines
- 22,6 g49%
- Lipides
- 10,5 g51%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 191 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré34 min
- YogaEffort modéré, rythme doux49 min
- NatationNage libre, effort modéré25 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (92 g)
Lipides
- Lipides totaux10,5 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés1,4 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés3,6 g
- Acides gras polyinsaturés4,7 g
- Cholestérol130,6 / 300 mg(44%)
- Oméga-31,4 g
- Oméga-63,3 g
- Oméga-93,6 g
- Acide oléique2 g
- Acide érucique0,99 g
- Acide stéarique0,32 g
- Acide linoléique3,3 g
- Acide myristique0,18 g
- Acide palmitique0,91 g
- Acide éicosénoïque0,6 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,46 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,47 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,44 g
Protéines
- Protéines22,6 / 56 g(40%)
Acides aminés
- Lysine2,1 g
- Sérine0,92 g
- Valine1,2 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,24 g
- Cystéine0,18 g
- Proline0,8 g
- Arginine1,4 g
- Histidine0,67 g
- Thréonine0,99 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,67 g
- Tryptophane0,25 g
- Acide glutamique3,4 g
- Acide aspartique2,3 g
- Phénylalanine0,88 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,76 g
Vitamines
- Vitamine A29,4 / 900 ug(3%)
- Vitamine D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamine E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamine K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamine B128,2 / 2,4 ug(343%)
- Thiamine (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavine (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacine (B3)4,8 / 16 mg(30%)
- Folates9,2 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,59 / 5 mg(12%)
- Biotine8,4 / 30 ug(28%)
- Choline69 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium351,4 / 1 000 mg(35%)
- Fer2,7 / 8 mg(34%)
- Magnésium35,9 / 420 mg(9%)
- Phosphore450,8 / 700 mg(64%)
- Potassium365,2 / 3 400 mg(11%)
- Sodium282,4 / 2 300 mg(12%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cuivre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium48,5 / 55 ug(88%)
- Iode23 / 150 ug(15%)
- Chrome3,7 / 35 ug(11%)
Autre
- Eau54,8 / 3 700 g(1%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
