Sardines En Conserve Au Citron
Les sardines en conserve au citron sont une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles pour le bon fonctionnement musculaire. Elles apportent une quantité notable de calcium et de phosphore, indispensables à la solidité des os. On y trouve également de la vitamine D et des oméga-3, qui soutiennent la santé cardiovasculaire. Malgré une teneur en graisses, celles-ci sont bénéfiques et équilibrées avec un apport calorique raisonnable.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Sardines En Conserve Au Citron contient 174 calories, 18,3 g de protéines, 0 g de glucides et 9,9 g de lipides.
- Protéines
- 18,3 g45%
- Lipides
- 9,9 g55%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 174 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux44 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux9,9 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés3,1 / 25 g(12%)
- Acides gras monoinsaturés3,9 g
- Acides gras polyinsaturés2,9 g
- Cholestérol120,7 / 300 mg(40%)
- Oméga-31,8 g
- Oméga-61,1 g
- Oméga-93,9 g
- Acide oléique3,2 g
- Acide érucique0,17 g
- Acide stéarique0,6 g
- Acide linoléique1 g
- Acide myristique0,34 g
- Acide palmitique2,1 g
- Acide éicosénoïque0,51 g
- Acide arachidonique0,09 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,6 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,17 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)1 g
Protéines
- Protéines18,3 / 56 g(33%)
Acides aminés
- Lysine1,6 g
- Sérine0,61 g
- Valine0,8 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,06 g
- Cystéine0,19 g
- Proline0,73 g
- Taurine34 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,49 g
- Thréonine0,67 g
- Isoleucine0,8 g
- Méthionine0,43 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique3,3 g
- Acide aspartique2,3 g
- Phénylalanine0,61 g
- Glycine1 g
- Leucine1,4 g
- Tyrosine0,55 g
Vitamines
- Vitamine A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamine D8,5 / 15 ug(57%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamine K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamine B127,6 / 2,4 ug(319%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacine (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folates17 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine4,3 / 30 ug(14%)
- Choline59,5 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium353,6 / 1 000 mg(35%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium33,2 / 420 mg(8%)
- Phosphore416,5 / 700 mg(60%)
- Potassium337,5 / 3 400 mg(10%)
- Sodium365,5 / 2 300 mg(16%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium38,3 / 55 ug(70%)
- Iode51 / 150 ug(34%)
Autre
- Eau57,8 / 3 700 g(2%)
Sources
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