Sardines Entières En Conserve
Les sardines entières en conserve offrent une excellente source de protéines de haute qualité et de graisses bénéfiques, notamment les précieux oméga-3. Elles apportent une quantité non négligeable de calcium, essentielle pour la solidité des os, ainsi que du fer et du phosphore. Ces sardines se distinguent par une teneur modérée en graisses saturées et un apport calorique équilibré. De plus, elles fournissent des vitamines clés comme la B12 et la D, qui soutiennent le métabolisme et le bien-être général.
Répartition des macronutriments
Une Portion (106 g) de Sardines Entières En Conserve contient 220 calories, 25,4 g de protéines, 0 g de glucides et 12,1 g de lipides.
- Protéines
- 25,4 g48%
- Lipides
- 12,1 g52%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 220 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré39 min
- YogaEffort modéré, rythme doux56 min
- NatationNage libre, effort modéré29 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré21 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré28 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (106 g)
Lipides
- Lipides totaux12,1 / 83 g(15%)
- Acides gras saturés3,4 / 25 g(14%)
- Acides gras monoinsaturés4,2 g
- Acides gras polyinsaturés3,7 g
- Cholestérol150,5 / 300 mg(50%)
- Oméga-31,2 g
- Oméga-60,32 g
- Oméga-94,2 g
- Acide oléique3,7 g
- Acide érucique0,21 g
- Acide stéarique1,3 g
- Acide linoléique0,32 g
- Acide myristique0,53 g
- Acide palmitique1,6 g
- Acide éicosénoïque0,32 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,53 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,11 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,53 g
Protéines
- Protéines25,4 / 56 g(45%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine1,2 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,9 g
- Cystine0,19 g
- Cystéine0,29 g
- Proline0,94 g
- Taurine159 mg
- Arginine1,9 g
- Histidine0,66 g
- Thréonine0,94 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,66 g
- Tryptophane0,29 g
- Acide glutamique4,3 g
- Acide aspartique3,3 g
- Phénylalanine0,94 g
- Glycine1,7 g
- Leucine1,7 g
- Tyrosine0,56 g
Vitamines
- Vitamine A79,5 / 900 ug(9%)
- Vitamine D5,3 / 15 ug(35%)
- Vitamine E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamine K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamine B1210,6 / 2,4 ug(442%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,53 / 1,3 mg(41%)
- Niacine (B3)4,2 / 16 mg(27%)
- Folates10,6 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotine5,3 / 30 ug(18%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium371 / 1 000 mg(37%)
- Fer3,2 / 8 mg(40%)
- Magnésium42,4 / 420 mg(10%)
- Phosphore519,4 / 700 mg(74%)
- Potassium402,8 / 3 400 mg(12%)
- Sodium424 / 2 300 mg(18%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium63,6 / 55 ug(116%)
- Iode47,7 / 150 ug(32%)
Autre
- Eau70 / 3 700 g(2%)
Sources
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