Sardines À L'huile (en Conserve)
Les sardines en conserve à l'huile sont une excellente source de protéines de haute qualité, idéales pour équilibrer votre alimentation. Elles présentent un apport intéressant en calcium et phosphore, essentiels pour la solidité osseuse. Riches en vitamine B12 et vitamine D, elles contribuent au bon fonctionnement énergétique de l’organisme. Leur teneur modérée en matières grasses, avec peu de saturés, en fait un aliment à la fois nourrissant et léger.
Répartition des macronutriments
Une Portion (106 g) de Sardines À L'huile (en Conserve) contient 220 calories, 26,1 g de protéines, 0 g de glucides et 12,1 g de lipides.
- Protéines
- 26,1 g49%
- Lipides
- 12,1 g51%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 220 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré39 min
- YogaEffort modéré, rythme doux56 min
- NatationNage libre, effort modéré29 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré21 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré28 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (106 g)
Lipides
- Lipides totaux12,1 / 83 g(15%)
- Acides gras saturés1,6 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés4,1 g
- Acides gras polyinsaturés5,5 g
- Cholestérol150,5 / 300 mg(50%)
- Oméga-31,6 g
- Oméga-63,8 g
- Oméga-92,3 g
- Acide oléique2,3 g
- Acide érucique1,1 g
- Acide stéarique0,36 g
- Acide linoléique3,8 g
- Acide myristique0,2 g
- Acide palmitique1,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,53 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,54 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,5 g
Protéines
- Protéines26,1 / 56 g(47%)
Acides aminés
- Lysine2,4 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,3 g
- Alanine1,6 g
- Cystine0,28 g
- Cystéine0,32 g
- Proline0,92 g
- Arginine1,6 g
- Histidine0,77 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,77 g
- Tryptophane0,29 g
- Acide glutamique3,9 g
- Acide aspartique2,7 g
- Phénylalanine1 g
- Glycine1,3 g
- Leucine2,1 g
- Tyrosine0,79 g
Vitamines
- Vitamine A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamine D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamine E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamine K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B129,5 / 2,4 ug(395%)
- Thiamine (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacine (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folates10,6 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotine9,6 / 30 ug(32%)
- Choline79,5 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium404,9 / 1 000 mg(40%)
- Fer3,1 / 8 mg(39%)
- Magnésium41,3 / 420 mg(10%)
- Phosphore519,4 / 700 mg(74%)
- Potassium420,8 / 3 400 mg(12%)
- Sodium325,4 / 2 300 mg(14%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,11 / 2,3 mg(5%)
- Sélénium55,9 / 55 ug(102%)
- Iode26,5 / 150 ug(18%)
- Chrome4,2 / 35 ug(12%)
Autre
- Eau63,2 / 3 700 g(2%)
Sources
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