Filets De Sardines En Conserve, Égouttés
Les filets de sardines en conserve sont une excellente source de protéines de haute qualité, parfaites pour une alimentation équilibrée. Ils apportent également une bonne quantité de calcium et de phosphore, essentiels pour la solidité des os. Leur teneur en vitamines B12 et D participe au bien-être général. De plus, les acides gras oméga-3 présents favorisent la santé cardiaque et cérébrale.
Répartition des macronutriments
Une Portion (87 g) de Filets De Sardines En Conserve, Égouttés contient 183 calories, 19,1 g de protéines, 0 g de glucides et 10,4 g de lipides.
- Protéines
- 19,1 g45%
- Lipides
- 10,4 g55%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 183 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré32 min
- YogaEffort modéré, rythme doux46 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré23 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (87 g)
Lipides
- Lipides totaux10,4 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés3,5 / 25 g(14%)
- Acides gras monoinsaturés2,6 g
- Acides gras polyinsaturés1,5 g
- Cholestérol174 / 300 mg(58%)
- Oméga-30,87 g
- Oméga-60,44 g
- Oméga-92,6 g
- Acide oléique2,6 g
- Acide stéarique0,87 g
- Acide linoléique0,44 g
- Acide myristique0,17 g
- Acide palmitique1,3 g
- Acide arachidonique0,09 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,3 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,17 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,39 g
Protéines
- Protéines19,1 / 56 g(34%)
Acides aminés
- Lysine1,6 g
- Sérine0,87 g
- Valine0,96 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,17 g
- Cystéine0,26 g
- Proline0,7 g
- Taurine174 mg
- Arginine1,1 g
- Histidine0,44 g
- Thréonine0,65 g
- Isoleucine0,87 g
- Méthionine0,44 g
- Tryptophane0,22 g
- Acide glutamique2,6 g
- Acide aspartique1,9 g
- Phénylalanine0,7 g
- Glycine1,5 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,61 g
Vitamines
- Vitamine A130,5 / 900 ug(14%)
- Vitamine D4,4 / 15 ug(29%)
- Vitamine E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamine K0,87 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamine B127,8 / 2,4 ug(326%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavine (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates10,4 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,52 / 5 mg(10%)
- Biotine4,4 / 30 ug(14%)
- Choline60,9 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium391,5 / 1 000 mg(39%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium34,8 / 420 mg(8%)
- Phosphore426,3 / 700 mg(61%)
- Potassium348 / 3 400 mg(10%)
- Sodium348 / 2 300 mg(15%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Sélénium47,9 / 55 ug(87%)
- Iode34,8 / 150 ug(23%)
Autre
- Eau56,6 / 3 700 g(2%)
Sources
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