Pilaw-reis
Reis Pilaw liefert reichlich Energie durch seinen hohen Kohlenhydratanteil und eignet sich hervorragend für einen aktiven Lebensstil. Es enthält eine bemerkenswerte Menge an Eiweiß, das zum Erhalt von Körpergewebe beiträgt. Reich an Eisen und Folsäure unterstützt es den normalen Stoffwechsel und die Blutbildung. Mit geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte und ausgewogene Ernährungsauswahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (75 g) Pilaw-reis enthält 269 Kalorien, 7,5 g Protein, 57 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 7,5 g11%
- Kohlenhydrate
- 57 g85%
- Fett
- 1 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 269 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo48 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo68 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung26 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)25 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (75 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate57 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe0,9 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,22 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,68 g
- Zucker gesamt0,38 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,22 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,38 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,45 g
- Omega-90,38 g
- Ölsäure0,38 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
Protein
- Protein7,5 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,34 g
- Valin0,41 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,27 g
- Arginin0,47 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,81 g
- Phenylalanin0,47 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,61 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamin (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat159 / 400 ug(40%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin11,3 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium7,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor75 / 700 mg(11%)
- Kalium135 / 3.400 mg(4%)
- Natrium977,3 / 2.300 mg(42%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selen11,3 / 55 ug(20%)
- Jod0,75 / 150 ug(1%)
- Molybdän2,3 / 45 ug(5%)
Sonstiges
- Wasser9,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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