Mexikanischer Reis
Mexikanischer Reis liefert eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und moderaten gesunden Fetten, die für langanhaltende Energie sorgen. Die Kohlenhydrate bieten schnelle Energie, während die Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zur Stoffwechselfunktion und Vitalität bei. Die Vitamine A, C, E und aus dem B-Komplex runden das Nährstoffprofil ab und machen das Gericht sowohl schmackhaft als auch gesund.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (116 g) Mexikanischer Reis enthält 215 Kalorien, 4,5 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 6,1 g Fett.
- Protein
- 4,5 g8%
- Kohlenhydrate
- 35 g66%
- Fett
- 6,1 g26%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 215 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (116 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt6,1 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Omega-30,2 g
- Omega-61,4 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Eicosensäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,2 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,2 g
- Arginin0,4 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,85 g
- Asparaginsäure0,5 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium613 / 2.300 mg(27%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen9 / 55 ug(16%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser85 / 3.700 g(2%)
Quellen
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