Mexikanischer Reis
Gekochter mexikanischer Reis liefert eine moderate Menge an Eiweiß und ist reich an Kohlenhydraten, die für langanhaltende Energie sorgen. Mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fetten ist er eine ausgewogene Wahl. Darüber hinaus enthält er Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Reich an Mineralstoffen wie Eisen und Phosphor, trägt er zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Mexikanischer Reis enthält 376 Kalorien, 6,7 g Protein, 64,4 g Kohlenhydrate und 10,3 g Fett.
- Protein
- 6,7 g7%
- Kohlenhydrate
- 64,4 g68%
- Fett
- 10,3 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 376 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo67 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo95 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo48 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate64,4 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Zucker gesamt2,7 g
Fette
- Fett gesamt10,3 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,12 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,6 g
- Omega-30,5 g
- Omega-64,1 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,56 g
- Linolsäure4,1 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,5 g
Protein
- Protein6,7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,31 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,53 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,53 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,48 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,34 / 90 mg(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K25,6 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(13%)
- Vitamin B120,16 / 2,4 ug(7%)
- Thiamin (B1)0,44 / 1,2 mg(37%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat122 / 400 ug(31%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Cholin18,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium52 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesium27,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor126 / 700 mg(18%)
- Kalium242 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1.156 / 2.300 mg(50%)
- Zink0,9 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,76 / 2,3 mg(33%)
- Selen14,8 / 55 ug(27%)
Sonstiges
- Wasser114,8 / 3.700 g(3%)
Quellen
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