Spanischer Reis
Spanischer Reis liefert eine ausgewogene Energiequelle durch seinen Kohlenhydratgehalt. Er bietet eine moderate Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die eine gesunde Ernährung unterstützen. Außerdem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Kalium. Mit einem moderaten Fettgehalt ist er eine schmackhafte und nahrhafte Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (160 g) Spanischer Reis enthält 296 Kalorien, 5,2 g Protein, 49,9 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
- Protein
- 5,2 g7%
- Kohlenhydrate
- 49,9 g67%
- Fett
- 8,5 g26%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 296 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo75 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (160 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate49,9 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Zucker gesamt2,1 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Omega-63,3 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,4 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,44 g
- Linolsäure3,3 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,24 g
- Valin0,22 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,11 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,42 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,97 g
- Asparaginsäure0,43 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A9,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,16 / 90 mg(0%)
- Vitamin E0,96 / 15 mg(6%)
- Vitamin K20,8 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,13 / 2,4 ug(5%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folat131,2 / 400 ug(33%)
- Pantothensäure (B5)0,66 / 5 mg(13%)
- Cholin14,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium32 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium20,8 / 420 mg(5%)
- Phosphor91,2 / 700 mg(13%)
- Kalium185,6 / 3.400 mg(5%)
- Natrium844,8 / 2.300 mg(37%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,62 / 2,3 mg(27%)
- Selen11,8 / 55 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser93,7 / 3.700 g(3%)
Quellen
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