Markouk
Il Markouk è un pane leggero con un apporto calorico moderato, ideale per chi cerca un alimento energetico ma poco grasso. Offre una buona quantità di proteine e fibre alimentari, che favoriscono la sazietà e il benessere digestivo. È anche una fonte naturale di minerali come potassio, ferro e fosforo, utili per il metabolismo e il mantenimento delle funzioni corporee. Grazie alla presenza di vitamine del gruppo B e vitamina E, contribuisce a un'alimentazione equilibrata e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (90 g) di Markouk contiene 160 calorie, 4,5 g di proteine, 32,5 g di carboidrati e 0,75 g di grassi.
- Proteine
- 4,5 g12%
- Carboidrati
- 32,5 g84%
- Grassi
- 0,7 g4%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 160 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato28 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati32,5 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,7 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali1 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali0,75 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,2 / 25 g(1%)
- Grassi trans0,05 g
- Grassi monoinsaturi0,3 g
- Grassi polinsaturi0,2 g
- Omega-30,03 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,3 g
- Acido oleico0,28 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
Proteine
- Proteine4,5 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,19 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,18 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,46 g
- Arginina0,21 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,18 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,84 g
- Acido aspartico0,45 g
- Fenilalanina0,23 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati35 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio120 / 3400 mg(4%)
- Sodio170 / 2300 mg(7%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro103 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua50 / 3700 g(1%)
Fonti
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