Tilapia Pané
La tilapia panée offre un apport calorique équilibré avec une bonne teneur en protéines de qualité. Elle est une source modeste de fer et de phosphore, essentiels pour le métabolisme énergétique et la santé des os. La teneur en lipides est modérée, avec un apport contrôlé d’acides gras saturés. Cette préparation fournit également des vitamines du groupe B ainsi qu’une légère quantité de fibres alimentaires, idéale pour un repas à la fois nutritif et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Tilapia Pané contient 258 calories, 11,6 g de protéines, 25,8 g de glucides et 11,6 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 258 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré46 min
- YogaEffort modéré, rythme doux66 min
- NatationNage libre, effort modéré34 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré25 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré33 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides25,8 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires1,1 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,34 g
- Fibres insolubles0,79 g
- Sucres totaux2,8 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux11,6 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras trans0,11 g
- Acides gras monoinsaturés4,5 g
- Acides gras polyinsaturés2,8 g
- Cholestérol67,8 / 300 mg(23%)
- Oméga-30,11 g
- Oméga-61,7 g
- Oméga-94,5 g
- Acide oléique4,1 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,11 g
- Acide laurique0,11 g
- Acide stéarique1,9 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide myristique0,57 g
- Acide palmitique1,4 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,34 g
- Acide arachidonique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,05 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,11 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,03 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,06 g
Protéines
- Protéines11,6 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine0,5 g
- Valine0,59 g
- Alanine0,84 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,59 g
- Taurine17 mg
- Arginine0,84 g
- Histidine0,25 g
- Thréonine0,45 g
- Isoleucine0,5 g
- Méthionine0,34 g
- Tryptophane0,17 g
- Acide glutamique1,7 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,5 g
- Glycine0,67 g
- Leucine0,84 g
- Tyrosine0,25 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamine E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamine K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folates22,6 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotine3,4 / 30 ug(11%)
- Choline39,6 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium22,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,4 / 8 mg(17%)
- Magnésium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphore158,2 / 700 mg(23%)
- Potassium282,5 / 3 400 mg(8%)
- Sodium494,9 / 2 300 mg(22%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,23 / 2,3 mg(10%)
- Sélénium28,2 / 55 ug(51%)
- Iode17 / 150 ug(11%)
- Chrome1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdène3,4 / 45 ug(8%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau65,5 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
