Filet De Merlan Pané
Le filet de merlan pané est une source savoureuse de protéines de haute qualité. Il contient une quantité modérée de graisses avec peu d'acides gras saturés. Ce produit apporte des minéraux essentiels tels que le phosphore et le potassium, importants pour l'organisme. Il offre également des oméga-3 et de la vitamine B12, favorisant un bon équilibre nutritionnel.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Filet De Merlan Pané contient 260 calories, 15,3 g de protéines, 21,5 g de glucides et 14,7 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 260 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré46 min
- YogaEffort modéré, rythme doux66 min
- NatationNage libre, effort modéré34 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré25 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré33 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides21,5 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires1,1 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0,9 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides19,2 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux14,7 / 83 g(18%)
- Acides gras saturés2,7 / 25 g(11%)
- Acides gras trans0,07 g
- Acides gras monoinsaturés5 g
- Acides gras polyinsaturés5,8 g
- Cholestérol41,8 / 300 mg(14%)
- Oméga-30,93 g
- Oméga-65,5 g
- Oméga-92,7 g
- Acide oléique2,7 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,01 g
- Acide stéarique0,59 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique5,5 g
- Acide myristique0,05 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,73 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,12 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,06 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines15,3 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,71 g
- Valine0,86 g
- Alanine0,96 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0 g
- Proline0,75 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,96 g
- Histidine0,48 g
- Thréonine0,71 g
- Isoleucine0,76 g
- Méthionine0,47 g
- Tryptophane0,19 g
- Acide glutamique2,8 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,68 g
- Glycine0,78 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,56 g
Vitamines
- Vitamine A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D1,9 / 15 ug(12%)
- Vitamine E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamine K0 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folates19,2 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotine11,3 / 30 ug(38%)
- Choline66,7 / 550 mg(12%)
Minéraux
- Calcium30,5 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,68 / 8 mg(8%)
- Magnésium26 / 420 mg(6%)
- Phosphore186,5 / 700 mg(27%)
- Potassium275,7 / 3 400 mg(8%)
- Sodium576,3 / 2 300 mg(25%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,25 / 2,3 mg(11%)
- Sélénium18,5 / 55 ug(34%)
- Iode18,1 / 150 ug(12%)
- Chrome2,8 / 35 ug(8%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure852 / 2 300 mg(37%)
Autre
- Eau58,8 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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