Tilapia Poêlé
La tilapia poêlée est une excellente source de protéines, idéale pour un repas équilibré et rassasiant. Elle présente une quantité modérée de lipides totaux avec peu de graisses saturées, offrant une énergie saine. Riche en minéraux comme le phosphore et le potassium, elle soutient les fonctions corporelles essentielles. Sa teneur en vitamines B et en vitamine D complète ses bienfaits nutritionnels.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Tilapia Poêlé contient 184 calories, 21,5 g de protéines, 5,6 g de glucides et 8,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 184 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux47 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré23 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides5,6 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires0,57 / 38 g(1%)
- Fibres solubles0,23 g
- Fibres insolubles0,34 g
- Sucres totaux1,1 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides4 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux8,5 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés2,3 / 25 g(9%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés3,4 g
- Acides gras polyinsaturés2,8 g
- Cholestérol62,1 / 300 mg(21%)
- Oméga-30,44 g
- Oméga-62,4 g
- Oméga-93,4 g
- Acide oléique3,2 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,11 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,57 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique2,3 g
- Acide myristique0,34 g
- Acide palmitique1,4 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,11 g
- Acide arachidonique0,03 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,11 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,17 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,06 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,14 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines21,5 / 56 g(38%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine1 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,11 g
- Cystéine0,34 g
- Proline0,79 g
- Taurine40 mg
- Arginine1,5 g
- Histidine0,57 g
- Thréonine0,9 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,68 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3,4 g
- Acide aspartique2,3 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,7 g
- Tyrosine0,9 g
Vitamines
- Vitamine A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamine E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamine K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacine (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folates11,3 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotine3,4 / 30 ug(11%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium22,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,7 / 8 mg(21%)
- Magnésium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphore226 / 700 mg(32%)
- Potassium440,7 / 3 400 mg(13%)
- Sodium452 / 2 300 mg(20%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium39,6 / 55 ug(72%)
- Iode45,2 / 150 ug(30%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau77,4 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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