Maquereau Pané
Le maquereau pané est une excellente source de protéines de haute qualité, savoureuse et nourrissante. Il contient des graisses utiles, dont des oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Ce poisson est riche en vitamines B12 et D, qui favorisent le système immunitaire et la solidité des os. Sa teneur en minéraux tels que le fer, le phosphore et le potassium en fait un choix équilibré pour l’alimentation.
Impact sur les macros
Une Portion (140 g) de Maquereau Pané contient 417 calories, 30,8 g de protéines, 16,8 g de glucides et 25,2 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 417 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré74 min
- YogaEffort modéré, rythme doux106 min
- NatationNage libre, effort modéré55 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré40 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré53 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)38 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (140 g)
Glucides
- Glucides16,8 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires0,7 / 38 g(2%)
- Fibres solubles0,28 g
- Fibres insolubles0,42 g
- Sucres totaux2,1 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides14 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux25,2 / 83 g(30%)
- Acides gras saturés7,7 / 25 g(31%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés9,8 g
- Acides gras polyinsaturés7 g
- Cholestérol126 / 300 mg(42%)
- Oméga-33,5 g
- Oméga-63,5 g
- Oméga-92,8 g
- Acide oléique2,8 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique2,8 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique3,2 g
- Acide myristique0,7 g
- Acide palmitique4,2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,28 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)2,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,14 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,56 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,84 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,14 g
Protéines
- Protéines30,8 / 56 g(55%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,4 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,14 g
- Cystéine0,28 g
- Proline0,98 g
- Taurine112 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,84 g
- Thréonine0,98 g
- Isoleucine1,3 g
- Méthionine0,7 g
- Tryptophane0,42 g
- Acide glutamique4,2 g
- Acide aspartique2,8 g
- Phénylalanine0,98 g
- Glycine1,3 g
- Leucine2,1 g
- Tyrosine0,84 g
Vitamines
- Vitamine A70 / 900 ug(8%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D12,6 / 15 ug(84%)
- Vitamine E4,2 / 15 mg(28%)
- Vitamine K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamine B1216,8 / 2,4 ug(700%)
- Thiamine (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavine (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacine (B3)11,2 / 16 mg(70%)
- Folates28 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine7 / 30 ug(23%)
- Choline98 / 550 mg(18%)
Minéraux
- Calcium42 / 1 000 mg(4%)
- Fer2,1 / 8 mg(26%)
- Magnésium42 / 420 mg(10%)
- Phosphore280 / 700 mg(40%)
- Potassium490 / 3 400 mg(14%)
- Sodium980 / 2 300 mg(43%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganèse0,14 / 2,3 mg(6%)
- Sélénium56 / 55 ug(102%)
- Iode70 / 150 ug(47%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau91 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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