Salade De Fruits De Mer Jardin
La salade de fruits de mer est une option nutritive qui combine des protéines de haute qualité avec une quantité équilibrée de lipides. Elle est une source notable d’acides gras oméga-3 et apporte des vitamines essentielles telles que B12, C, A et E. Les fibres alimentaires favorisent une bonne digestion, tandis que le sodium et le potassium participent à l’équilibre hydrique. Un plat savoureux et équilibré, parfait pour un repas léger mais complet.
Impact sur les macros
Une Portion (150 g) de Salade De Fruits De Mer Jardin contient 330 calories, 13,5 g de protéines, 12 g de glucides et 25,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 330 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré58 min
- YogaEffort modéré, rythme doux84 min
- NatationNage libre, effort modéré43 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré31 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré42 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides12 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires3,8 / 38 g(10%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2,3 g
- Sucres totaux4,5 g
- Sucres ajoutés1,5 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux25,5 / 83 g(31%)
- Acides gras saturés5,3 / 25 g(21%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés13,5 g
- Acides gras polyinsaturés6,8 g
- Cholestérol120 / 300 mg(40%)
- Oméga-30,75 g
- Oméga-66 g
- Oméga-913,5 g
- Acide oléique12,8 g
- Acide caprique0,15 g
- Acide érucique0,15 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique2,3 g
- Acide caprylique0,15 g
- Acide linoléique5,3 g
- Acide myristique0,75 g
- Acide palmitique3 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,6 g
- Acide arachidonique0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,3 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,22 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,3 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,08 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,15 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,15 g
Protéines
- Protéines13,5 / 56 g(24%)
Acides aminés
- Lysine1 g
- Sérine0,63 g
- Valine0,78 g
- Alanine0,72 g
- Cystine0,11 g
- Cystéine0,21 g
- Proline0,72 g
- Taurine60 mg
- Arginine0,89 g
- Histidine0,36 g
- Thréonine0,57 g
- Isoleucine0,68 g
- Méthionine0,32 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,2 g
- Phénylalanine0,57 g
- Glycine0,93 g
- Leucine1 g
- Tyrosine0,46 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D3 / 15 ug(20%)
- Vitamine E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamine K22,5 / 120 ug(19%)
- Vitamine B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamine B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamine (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folates37,5 / 400 ug(9%)
- Acide pantothénique (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline105 / 550 mg(19%)
Minéraux
- Calcium60 / 1 000 mg(6%)
- Fer1,5 / 8 mg(19%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore225 / 700 mg(32%)
- Potassium375 / 3 400 mg(11%)
- Sodium525 / 2 300 mg(23%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,45 / 2,3 mg(20%)
- Sélénium45 / 55 ug(82%)
- Iode37,5 / 150 ug(25%)
- Chrome3 / 35 ug(9%)
- Molybdène4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau105 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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