Quiche Au Jambon Et Au Fromage
Cette quiche au jambon et au fromage est une délicieuse source de protéines de qualité, idéale pour un repas équilibré. Elle apporte du calcium, essentiel pour la solidité des os et la santé dentaire. La quiche fournit également du fer et de la vitamine B12, indispensables pour l'énergie. Avec une teneur modérée en fibres et un équilibre entre glucides et lipides, elle constitue une option savoureuse et nourrissante.
Impact sur les macros
Une Portion (150 g) de Quiche Au Jambon Et Au Fromage contient 435 calories, 15,9 g de protéines, 27 g de glucides et 27 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 435 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré77 min
- YogaEffort modéré, rythme doux110 min
- NatationNage libre, effort modéré57 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré41 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré55 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)40 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides27 / 313 g(9%)
- Fibres alimentaires2,3 / 38 g(6%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles1,2 g
- Sucres totaux3,8 g
- Sucres ajoutés1,5 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides21 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux27 / 83 g(33%)
- Acides gras saturés15 / 25 g(60%)
- Acides gras trans0,75 g
- Acides gras monoinsaturés7,5 g
- Acides gras polyinsaturés3,8 g
- Cholestérol300 / 300 mg(100%)
- Oméga-30,15 g
- Oméga-61,5 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,15 g
- Acide stéarique5,3 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide myristique2,3 g
- Acide palmitique6,8 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,45 g
- Acide arachidonique0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,15 g
Protéines
- Protéines15,9 / 56 g(28%)
Acides aminés
- Lysine1 g
- Sérine0,75 g
- Valine1 g
- Alanine0,9 g
- Cystine0,15 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1,2 g
- Taurine0 mg
- Arginine1 g
- Histidine0,45 g
- Thréonine0,6 g
- Isoleucine0,75 g
- Méthionine0,45 g
- Tryptophane0,22 g
- Acide glutamique2,1 g
- Acide aspartique1,5 g
- Phénylalanine0,75 g
- Glycine0,75 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,75 g
Vitamines
- Vitamine A225 / 900 ug(25%)
- Vitamine C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamine D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamine E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamine K3 / 120 ug(3%)
- Vitamine B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamine B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates45 / 400 ug(11%)
- Acide pantothénique (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotine7,5 / 30 ug(25%)
- Choline187,5 / 550 mg(34%)
Minéraux
- Calcium375 / 1 000 mg(38%)
- Fer2,3 / 8 mg(28%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore270 / 700 mg(39%)
- Potassium330 / 3 400 mg(10%)
- Sodium750 / 2 300 mg(33%)
- Zinc2,3 / 11 mg(20%)
- Cuivre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,08 / 2,3 mg(3%)
- Sélénium45 / 55 ug(82%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure1 050 / 2 300 mg(46%)
Autre
- Eau82,5 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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