Quiche Au Fromage
La quiche au fromage est une collation salée riche et savoureuse, parfaite pour un repas complet. Elle apporte une bonne teneur en protéines, essentielles au maintien de la masse musculaire. C’est une source importante de calcium et de phosphore, indispensables à la santé osseuse. Avec un équilibre entre glucides et lipides, elle fournit également des vitamines clés telles que la vitamine A et B12.
Impact sur les macros
Une Portion (136 g) de Quiche Au Fromage contient 435 calories, 16,3 g de protéines, 21,8 g de glucides et 32,6 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 435 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré77 min
- YogaEffort modéré, rythme doux110 min
- NatationNage libre, effort modéré57 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré41 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré55 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)40 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (136 g)
Glucides
- Glucides21,8 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,68 g
- Fibres insolubles1,4 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux32,6 / 83 g(39%)
- Acides gras saturés16,3 / 25 g(65%)
- Acides gras trans1,4 g
- Acides gras monoinsaturés10,9 g
- Acides gras polyinsaturés4,1 g
- Cholestérol204 / 300 mg(68%)
- Oméga-30,14 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-92 g
- Acide oléique2 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique5,4 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,4 g
- Acide myristique1,4 g
- Acide palmitique8,2 g
- Acide linolénique0,14 g
- Acide éicosénoïque0,14 g
- Acide arachidonique0,27 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,14 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines16,3 / 56 g(29%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,95 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,41 g
- Cystéine0,41 g
- Proline1,4 g
- Taurine6,8 mg
- Arginine0,95 g
- Histidine0,54 g
- Thréonine0,68 g
- Isoleucine0,95 g
- Méthionine0,54 g
- Tryptophane0,27 g
- Acide glutamique2,7 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,95 g
- Glycine0,68 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,95 g
Vitamines
- Vitamine A408 / 900 ug(45%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamine K6,8 / 120 ug(6%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamine (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavine (B2)0,41 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folates68 / 400 ug(17%)
- Acide pantothénique (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotine13,6 / 30 ug(45%)
- Choline204 / 550 mg(37%)
Minéraux
- Calcium272 / 1 000 mg(27%)
- Fer2 / 8 mg(26%)
- Magnésium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphore204 / 700 mg(29%)
- Potassium340 / 3 400 mg(10%)
- Sodium680 / 2 300 mg(30%)
- Zinc2 / 11 mg(19%)
- Cuivre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganèse0,14 / 2,3 mg(6%)
- Sélénium27,2 / 55 ug(49%)
- Iode27,2 / 150 ug(18%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène6,8 / 45 ug(15%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau74,8 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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