Quiche Aux Épinards
La quiche aux épinards est un plat savoureux avec un profil nutritionnel équilibré. Elle apporte une quantité appréciable de protéines et une dose modérée de lipides, idéale pour satisfaire l'appétit. Riche en calcium et en fer, elle soutient la santé osseuse et le bon fonctionnement sanguin. De plus, elle contient des vitamines A et K, essentielles pour la vision et la coagulation.
Impact sur les macros
Une Portion (135 g) de Quiche Aux Épinards contient 300 calories, 10 g de protéines, 19,2 g de glucides et 20,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 300 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré53 min
- YogaEffort modéré, rythme doux76 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré29 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré38 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (135 g)
Glucides
- Glucides19,2 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,68 g
- Fibres insolubles1,4 g
- Sucres totaux3,4 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides13,8 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux20,5 / 83 g(25%)
- Acides gras saturés8,1 / 25 g(32%)
- Acides gras trans0,14 g
- Acides gras monoinsaturés6,8 g
- Acides gras polyinsaturés5,5 g
- Cholestérol189 / 300 mg(63%)
- Oméga-30,41 g
- Oméga-64,7 g
- Oméga-96,8 g
- Acide oléique6,1 g
- Acide caprique0,41 g
- Acide érucique0,27 g
- Acide laurique0,27 g
- Acide stéarique2 g
- Acide caprylique0,41 g
- Acide linoléique4,5 g
- Acide myristique1,4 g
- Acide palmitique3,6 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,41 g
- Acide arachidonique0,07 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,34 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,03 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,14 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,03 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,07 g
Protéines
- Protéines10 / 56 g(18%)
Acides aminés
- Lysine0,8 g
- Sérine0,57 g
- Valine0,69 g
- Alanine0,63 g
- Cystine0,17 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,46 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,63 g
- Histidine0,34 g
- Thréonine0,46 g
- Isoleucine0,57 g
- Méthionine0,23 g
- Tryptophane0,11 g
- Acide glutamique1,1 g
- Acide aspartique0,74 g
- Phénylalanine0,51 g
- Glycine0,4 g
- Leucine0,91 g
- Tyrosine0,46 g
Vitamines
- Vitamine A283,5 / 900 ug(32%)
- Vitamine C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamine D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamine E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamine K148,5 / 120 ug(124%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamine B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Thiamine (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavine (B2)0,54 / 1,3 mg(42%)
- Niacine (B3)1,4 / 16 mg(8%)
- Folates81 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Biotine13,5 / 30 ug(45%)
- Choline189 / 550 mg(34%)
Minéraux
- Calcium189 / 1 000 mg(19%)
- Fer3,4 / 8 mg(42%)
- Magnésium27 / 420 mg(6%)
- Phosphore202,5 / 700 mg(29%)
- Potassium405 / 3 400 mg(12%)
- Sodium607,5 / 2 300 mg(26%)
- Zinc1,6 / 11 mg(15%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(23%)
- Manganèse0,41 / 2,3 mg(18%)
- Sélénium27 / 55 ug(49%)
- Iode40,5 / 150 ug(27%)
- Chrome2,7 / 35 ug(8%)
- Molybdène6,8 / 45 ug(15%)
- Chlorure918 / 2 300 mg(40%)
Autre
- Eau83,7 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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