Sandwich Au Jambon Et Fromage
Le sandwich jambon-fromage est une bonne source de protéines, idéale pour un repas équilibré. Sa richesse en calcium favorise la santé des os, tandis que le potassium soutient la fonction musculaire. Il contient également des fibres alimentaires en quantité modérée pour faciliter la digestion. Les vitamines B et le fer présents contribuent à maintenir vitalité et énergie.
Impact sur les macros
Une Portion (146 g) de Sandwich Au Jambon Et Fromage contient 360 calories, 20 g de protéines, 32 g de glucides et 17 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 360 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré64 min
- YogaEffort modéré, rythme doux91 min
- NatationNage libre, effort modéré47 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré34 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré46 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)33 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (146 g)
Glucides
- Glucides32 / 313 g(10%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,5 g
- Fibres insolubles1,5 g
- Sucres totaux4 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux17 / 83 g(20%)
- Acides gras saturés6 / 25 g(24%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés2,5 g
- Cholestérol80 / 300 mg(27%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-62 g
- Oméga-98 g
- Acide oléique7 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,5 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,7 g
- Acide myristique1,5 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0,6 g
- Acide éicosénoïque0,5 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,03 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines20 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,7 g
- Sérine0,76 g
- Valine0,84 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,3 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1,1 g
- Taurine10 mg
- Arginine1,4 g
- Histidine0,61 g
- Thréonine0,8 g
- Isoleucine0,8 g
- Méthionine0,46 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,3 g
- Phénylalanine0,68 g
- Glycine1,3 g
- Leucine1,5 g
- Tyrosine0,53 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates30 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine10 / 30 ug(33%)
- Choline60 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium250 / 1 000 mg(25%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore220 / 700 mg(31%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium1 150 / 2 300 mg(50%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium30 / 55 ug(55%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome3 / 35 ug(9%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 770 / 2 300 mg(77%)
Autre
- Eau70 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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