Tilapia Entier Cru
La tilapia entière est une excellente source de protéines maigres, idéale pour un repas nutritif et peu calorique. Faible en matières grasses totales et sans glucides, elle s'intègre facilement dans une alimentation équilibrée. Riche en phosphore et en potassium, elle soutient la santé musculaire et osseuse. Cet aliment apporte également une quantité intéressante de vitamine B12, essentielle au métabolisme de l’énergie.
Répartition des macronutriments
Une Portion (255 g) de Tilapia Entier Cru contient 196 calories, 41,1 g de protéines, 0 g de glucides et 3,5 g de lipides.
- Protéines
- 41,1 g84%
- Lipides
- 3,5 g16%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 196 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré35 min
- YogaEffort modéré, rythme doux50 min
- NatationNage libre, effort modéré26 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré19 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré25 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (255 g)
Lipides
- Lipides totaux3,5 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés1,2 / 25 g(5%)
- Acides gras monoinsaturés1 g
- Acides gras polyinsaturés0,74 g
- Cholestérol102 / 300 mg(34%)
- Oméga-30,43 g
- Oméga-60,48 g
- Oméga-90,76 g
- Acide oléique0,76 g
- Acide stéarique0,23 g
- Acide linoléique0,33 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,87 g
- Acide linolénique0,08 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,08 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,18 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,08 g
Protéines
- Protéines41,1 / 56 g(73%)
Acides aminés
- Lysine3,7 g
- Sérine1,7 g
- Valine2 g
- Alanine2,5 g
- Cystine0,46 g
- Proline1,6 g
- Arginine2,6 g
- Histidine0,97 g
- Thréonine1,9 g
- Isoleucine1,9 g
- Méthionine1,2 g
- Tryptophane0,43 g
- Acide glutamique6,6 g
- Acide aspartique4,7 g
- Phénylalanine1,7 g
- Glycine2,1 g
- Leucine3,3 g
- Tyrosine1,4 g
Vitamines
- Vitamine D6,3 / 15 ug(42%)
- Vitamine E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamine K2,9 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamine B123,2 / 2,4 ug(134%)
- Thiamine (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavine (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacine (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folates48,4 / 400 ug(12%)
- Acide pantothénique (B5)0,99 / 5 mg(20%)
- Choline86,7 / 550 mg(16%)
Minéraux
- Calcium20,4 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,1 / 8 mg(14%)
- Magnésium55,1 / 420 mg(13%)
- Phosphore346,8 / 700 mg(50%)
- Potassium616,1 / 3 400 mg(18%)
- Sodium106,1 / 2 300 mg(5%)
- Zinc0,66 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,08 / 2,3 mg(3%)
- Sélénium85,2 / 55 ug(155%)
Autre
- Eau159,4 / 3 700 g(4%)
Sources
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