Filet De Tilapia Sans Peau, Cru
Le filet de tilapia sans peau est une source maigre et riche en protéines, idéal pour un repas nourrissant avec peu de calories. Il fournit des protéines de haute qualité qui contribuent à la réparation et au développement musculaire. Ce poisson contient également des minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, bénéfiques pour l'équilibre corporel. On y trouve aussi de la vitamine D et des vitamines B, qui participent au maintien d’os solides et à la production d’énergie.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Filet De Tilapia Sans Peau, Cru contient 108 calories, 22,7 g de protéines, 0 g de glucides et 1,9 g de lipides.
- Protéines
- 22,7 g84%
- Lipides
- 1,9 g16%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 108 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux27 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Lipides
- Lipides totaux1,9 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,78 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés0,67 g
- Acides gras polyinsaturés0,49 g
- Cholestérol56,5 / 300 mg(19%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-60,47 g
- Oméga-90,1 g
- Acide oléique0,43 g
- Acide érucique0,02 g
- Acide stéarique0,12 g
- Acide linoléique0,18 g
- Acide myristique0,06 g
- Acide palmitique0,48 g
- Acide éicosénoïque0,08 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,09 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
Protéines
- Protéines22,7 / 56 g(41%)
Acides aminés
- Lysine2 g
- Sérine0,92 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,25 g
- Proline0,86 g
- Arginine1,4 g
- Histidine0,53 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,67 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique3,6 g
- Acide aspartique2,6 g
- Phénylalanine0,92 g
- Glycine1,2 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,77 g
Vitamines
- Vitamine D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamine E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamine K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Thiamine (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folates27,1 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Choline48 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium11,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,63 / 8 mg(8%)
- Magnésium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphore192,1 / 700 mg(27%)
- Potassium365 / 3 400 mg(11%)
- Sodium58,8 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,37 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium47,2 / 55 ug(86%)
- Iode33,9 / 150 ug(23%)
- Chrome9,9 / 35 ug(28%)
- Molybdène1,5 / 45 ug(3%)
Autre
- Eau88,3 / 3 700 g(2%)
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
