Filets De Tilapia Crus
Les filets de tilapia sont une excellente source de protéines de haute qualité, tout en étant faibles en calories, parfaits pour une alimentation équilibrée. Leur faible teneur en graisses totales et saturées offre un repas léger sans compromis sur le goût. Ils sont riches en minéraux indispensables comme le potassium, le phosphore et le magnésium, essentiels au bien-être général. De plus, ils fournissent des vitamines clés, notamment B12 et D, favorisant le métabolisme et la santé osseuse.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113.4 g) de Filets De Tilapia Crus contient 109 calories, 22,8 g de protéines, 0 g de glucides et 1,9 g de lipides.
- Protéines
- 22,8 g84%
- Lipides
- 1,9 g16%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 109 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Lipides
- Lipides totaux1,9 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,66 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés0,56 g
- Acides gras polyinsaturés0,41 g
- Cholestérol56,7 / 300 mg(19%)
- Oméga-30,23 g
- Oméga-60,27 g
- Oméga-90,51 g
- Acide oléique0,43 g
- Acide stéarique0,12 g
- Acide linoléique0,18 g
- Acide myristique0,06 g
- Acide palmitique0,48 g
- Acide éicosénoïque0,08 g
- Acide arachidonique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,09 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
Protéines
- Protéines22,8 / 56 g(41%)
Acides aminés
- Lysine2,1 g
- Sérine0,92 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,25 g
- Proline0,86 g
- Arginine1,4 g
- Histidine0,53 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,67 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique3,6 g
- Acide aspartique2,6 g
- Phénylalanine0,92 g
- Glycine1,2 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,77 g
Vitamines
- Vitamine D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamine E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamine K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folates27,2 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Choline48,2 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium11,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,64 / 8 mg(8%)
- Magnésium30,6 / 420 mg(7%)
- Phosphore192,8 / 700 mg(28%)
- Potassium342,5 / 3 400 mg(10%)
- Sodium59 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,37 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium47,4 / 55 ug(86%)
- Iode34 / 150 ug(23%)
- Chrome10 / 35 ug(29%)
- Molybdène1,5 / 45 ug(3%)
Autre
- Eau88,6 / 3 700 g(2%)
Sources
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