Tilapia Cuite
La tilapia cuite est un aliment léger et facile à digérer, riche en protéines de haute qualité favorisant le maintien de la masse musculaire. Sa faible teneur en graisses saturées en fait un choix sain pour un repas nutritif mais léger. Ce poisson apporte des minéraux importants tels que le phosphore et le potassium, essentiels au bon fonctionnement cellulaire et musculaire. Il est également une bonne source de vitamines B et de vitamine D bénéfique pour le métabolisme énergétique et la santé osseuse.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Tilapia Cuite contient 145 calories, 29,6 g de protéines, 0 g de glucides et 3 g de lipides.
- Protéines
- 29,6 g81%
- Lipides
- 3 g19%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 145 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré26 min
- YogaEffort modéré, rythme doux37 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Lipides
- Lipides totaux3 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés1,1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés1,1 g
- Acides gras polyinsaturés0,68 g
- Cholestérol64,4 / 300 mg(21%)
- Oméga-30,27 g
- Oméga-60,36 g
- Oméga-90,86 g
- Acide oléique0,86 g
- Acide stéarique0,21 g
- Acide linoléique0,32 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,75 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,07 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
Protéines
- Protéines29,6 / 56 g(53%)
Acides aminés
- Lysine2,6 g
- Sérine1,6 g
- Valine1,5 g
- Alanine2 g
- Cystéine0,26 g
- Proline0,86 g
- Arginine2,3 g
- Histidine0,75 g
- Thréonine1,2 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,85 g
- Tryptophane0,26 g
- Acide glutamique4,7 g
- Acide aspartique3 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine2,1 g
- Leucine2,3 g
- Tyrosine0,96 g
Vitamines
- Vitamine D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamine E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamine K1 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamine B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folates6,8 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Choline58 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium15,8 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,78 / 8 mg(10%)
- Magnésium38,4 / 420 mg(9%)
- Phosphore230,5 / 700 mg(33%)
- Potassium429,4 / 3 400 mg(13%)
- Sodium63,3 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,46 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium61,5 / 55 ug(112%)
Autre
- Eau80,9 / 3 700 g(2%)
Sources
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