Tilapia Cuit Au Four
La tilapia cuite au four est une excellente source de protéines maigres, idéale pour une alimentation équilibrée. Faible en graisses totales et saturées, elle constitue un choix léger et facilement digestible. Riche en minéraux essentiels tels que le phosphore, le potassium et le magnésium, elle favorise la santé musculaire et osseuse. Elle apporte également des vitamines B importantes ainsi que de la vitamine D, qui soutiennent le métabolisme énergétique et le bien-être des os.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Tilapia Cuit Au Four contient 146 calories, 29,6 g de protéines, 0 g de glucides et 3 g de lipides.
- Protéines
- 29,6 g81%
- Lipides
- 3 g19%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 146 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré26 min
- YogaEffort modéré, rythme doux37 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré19 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Lipides
- Lipides totaux3 / 83 g(4%)
- Acides gras saturés1,1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés1,1 g
- Acides gras polyinsaturés0,68 g
- Cholestérol64,4 / 300 mg(21%)
- Oméga-30,27 g
- Oméga-60,37 g
- Oméga-90,86 g
- Acide oléique0,86 g
- Acide érucique0,03 g
- Acide stéarique0,21 g
- Acide linoléique0,32 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,75 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,15 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,03 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,07 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
Protéines
- Protéines29,6 / 56 g(53%)
Acides aminés
- Lysine2,6 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,4 g
- Alanine1,7 g
- Cystine0,3 g
- Proline1,1 g
- Arginine1,8 g
- Histidine0,66 g
- Thréonine1,3 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,87 g
- Tryptophane0,31 g
- Acide glutamique4,4 g
- Acide aspartique3,2 g
- Phénylalanine1,2 g
- Glycine1,4 g
- Leucine2,3 g
- Tyrosine0,98 g
Vitamines
- Vitamine D4,2 / 15 ug(28%)
- Vitamine E0,89 / 15 mg(6%)
- Vitamine K1 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamine B122,1 / 2,4 ug(88%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)5,4 / 16 mg(33%)
- Folates6,8 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Choline58 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium15,8 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,78 / 8 mg(10%)
- Magnésium38,4 / 420 mg(9%)
- Phosphore230,5 / 700 mg(33%)
- Potassium429,4 / 3 400 mg(13%)
- Sodium63,3 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,46 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium61,5 / 55 ug(112%)
- Iode44,1 / 150 ug(29%)
- Chrome13,7 / 35 ug(39%)
- Molybdène2 / 45 ug(5%)
Autre
- Eau80,9 / 3 700 g(2%)
Sources
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