Sardine Cuite
Les sardines cuites sont riches en protéines, idéales pour le maintien musculaire et la satiété. Elles constituent une excellente source de calcium et de phosphore, essentiels pour la solidité osseuse. Leur teneur élevée en vitamine B12 et vitamine D soutient le bien-être général et le métabolisme. La présence d’oméga-3 contribue à la santé cardiovasculaire grâce à un profil lipidique équilibré.
Répartition des macronutriments
Une Portion (100 g) de Sardine Cuite contient 208 calories, 24,6 g de protéines, 0 g de glucides et 11,5 g de lipides.
- Protéines
- 24,6 g49%
- Lipides
- 11,5 g51%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 208 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré37 min
- YogaEffort modéré, rythme doux53 min
- NatationNage libre, effort modéré27 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré20 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré26 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (100 g)
Lipides
- Lipides totaux11,5 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras monoinsaturés5,5 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Oméga-31,2 g
- Oméga-61,8 g
- Acide linoléique1,6 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,2 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,51 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,47 g
Protéines
- Protéines24,6 / 56 g(44%)
Acides aminés
- Lysine2,3 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,3 g
- Alanine1,6 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,24 g
- Proline1,2 g
- Taurine300 mg
- Arginine2 g
- Histidine0,65 g
- Thréonine0,97 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,57 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique2,8 g
- Phénylalanine0,81 g
- Glycine1,6 g
- Leucine1,9 g
- Tyrosine0,73 g
Vitamines
- Vitamine A30 / 900 ug(3%)
- Vitamine D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B128,9 / 2,4 ug(371%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates25 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline80 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium240 / 1 000 mg(24%)
- Fer2,3 / 8 mg(29%)
- Magnésium39 / 420 mg(9%)
- Phosphore490 / 700 mg(70%)
- Potassium397 / 3 400 mg(12%)
- Sodium307 / 2 300 mg(13%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,03 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium52,7 / 55 ug(96%)
- Iode35 / 150 ug(23%)
Autre
- Eau63,9 / 3 700 g(2%)
Sources
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