Courgette Jaune
La courgette jaune est un légume léger et peu calorique, idéal pour une alimentation saine. Elle est riche en potassium et magnésium, contribuant à l'équilibre électrolytique et à la fonction musculaire. Ce légume contient également une bonne quantité de vitamine C et de folates, essentiels pour le système immunitaire et la régénération cellulaire. Sa teneur en fibres favorise une bonne digestion sans lourdeur.
Répartition des macronutriments
Une Portion (113 g) de Courgette Jaune contient 23 calories, 1,1 g de protéines, 3,7 g de glucides et 0,23 g de lipides.
- Protéines
- 1,1 g21%
- Glucides
- 3,7 g69%
- Lipides
- 0,2 g9%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 23 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré4 min
- YogaEffort modéré, rythme doux6 min
- NatationNage libre, effort modéré3 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré2 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré3 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides3,7 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires1,1 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,45 g
- Fibres insolubles0,63 g
- Sucres totaux2,5 g
Lipides
- Lipides totaux0,23 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,05 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,08 g
- Acides gras polyinsaturés0,1 g
- Oméga-30,01 g
- Oméga-60,1 g
- Oméga-90,08 g
- Acide oléique0,08 g
- Acide linoléique0,1 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
Protéines
- Protéines1,1 / 56 g(2%)
Acides aminés
- Lysine0,06 g
- Sérine0,06 g
- Valine0,06 g
- Alanine0,08 g
- Cystine0,01 g
- Cystéine0,01 g
- Proline0,07 g
- Arginine0,08 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,05 g
- Isoleucine0,05 g
- Méthionine0,01 g
- Tryptophane0,01 g
- Acide glutamique0,24 g
- Acide aspartique0,12 g
- Phénylalanine0,05 g
- Glycine0,07 g
- Leucine0,07 g
- Tyrosine0,05 g
Vitamines
- Vitamine A50,8 / 900 ug(6%)
- Vitamine C22,6 / 90 mg(25%)
- Vitamine E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamine K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)0,68 / 16 mg(4%)
- Folates27,1 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotine1,5 / 30 ug(5%)
- Choline9 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium25,7 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,15 / 8 mg(2%)
- Magnésium19 / 420 mg(5%)
- Phosphore34,7 / 700 mg(5%)
- Potassium248,6 / 3 400 mg(7%)
- Zinc0,23 / 11 mg(2%)
- Cuivre0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganèse0,27 / 2,3 mg(12%)
- Sélénium0,34 / 55 ug(1%)
- Chrome2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdène2,3 / 45 ug(5%)
Autre
- Eau107,4 / 3 700 g(3%)
Sources
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