Courge Butternut
La courge butternut est un légume faible en calories et riche en fibres alimentaires, idéal pour les repas légers et rassasiants. Elle apporte des minéraux essentiels comme le potassium et le calcium, qui favorisent le bien-être quotidien. Cette courge est une source naturelle de vitamines, notamment de la vitamine A, importante pour la vision et la peau, ainsi que de la vitamine C qui soutient le système immunitaire. Faible en graisses saturées, elle s’intègre parfaitement dans une alimentation équilibrée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (205 g) de Courge Butternut contient 86 calories, 2,1 g de protéines, 20,9 g de glucides et 0,31 g de lipides.
- Protéines
- 2,1 g9%
- Glucides
- 20,9 g88%
- Lipides
- 0,3 g3%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 86 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré15 min
- YogaEffort modéré, rythme doux22 min
- NatationNage libre, effort modéré11 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré8 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré11 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (205 g)
Glucides
- Glucides20,9 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires3,7 / 38 g(10%)
- Fibres solubles1,3 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux8,4 g
- Autres glucides8,8 g
Lipides
- Lipides totaux0,31 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,06 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,02 g
- Acides gras polyinsaturés0,06 g
- Oméga-30,05 g
- Oméga-60,05 g
- Oméga-90,01 g
- Acide oléique0,01 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,03 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,04 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
Protéines
- Protéines2,1 / 56 g(4%)
Acides aminés
- Lysine0,08 g
- Sérine0,08 g
- Valine0,08 g
- Alanine0,08 g
- Cystine0,02 g
- Cystéine0,02 g
- Proline0,06 g
- Arginine0,12 g
- Histidine0,02 g
- Thréonine0,06 g
- Isoleucine0,08 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,02 g
- Acide glutamique0,35 g
- Acide aspartique0,31 g
- Phénylalanine0,04 g
- Glycine0,06 g
- Leucine0,1 g
- Tyrosine0,04 g
Vitamines
- Vitamine A758,5 / 900 ug(84%)
- Vitamine C43,1 / 90 mg(48%)
- Vitamine E2,5 / 15 mg(16%)
- Vitamine K2,3 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,31 / 1,3 mg(24%)
- Thiamine (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folates49,2 / 400 ug(12%)
- Acide pantothénique (B5)0,72 / 5 mg(14%)
- Biotine3,6 / 30 ug(12%)
- Choline16,8 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium69,7 / 1 000 mg(7%)
- Fer0,76 / 8 mg(9%)
- Magnésium40,8 / 420 mg(10%)
- Phosphore59,4 / 700 mg(8%)
- Potassium721,6 / 3 400 mg(21%)
- Sodium2,1 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,33 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganèse0,18 / 2,3 mg(8%)
- Sélénium0,61 / 55 ug(1%)
- Molybdène8,6 / 45 ug(19%)
Autre
- Eau180,2 / 3 700 g(5%)
Sources
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