Courgette
La courgette est un légume léger et faible en calories, parfait pour ceux qui veulent une alimentation saine et équilibrée. Riche en potassium, elle aide à réguler les fonctions corporelles. Sa teneur en fibres favorise une bonne digestion, tandis que les vitamines C et B6 soutiennent le bien-être général. Avec ses protéines modérées et ses minéraux comme le magnésium et le phosphore, elle s’intègre facilement dans une alimentation variée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (124 g) de Courgette contient 21 calories, 1,5 g de protéines, 3,9 g de glucides et 0,4 g de lipides.
- Protéines
- 1,5 g24%
- Glucides
- 3,9 g62%
- Lipides
- 0,4 g14%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 21 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré4 min
- YogaEffort modéré, rythme doux5 min
- NatationNage libre, effort modéré3 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré2 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré3 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (124 g)
Glucides
- Glucides3,9 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires1,2 / 38 g(3%)
- Sucres totaux3,1 g
Lipides
- Lipides totaux0,4 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,1 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,01 g
- Acides gras polyinsaturés0,11 g
- Oméga-60,04 g
- Oméga-90,01 g
- Acide oléique0,01 g
- Acide caprique0,02 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,04 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,08 g
Protéines
- Protéines1,5 / 56 g(3%)
Acides aminés
- Lysine0,07 g
- Sérine0,07 g
- Valine0,07 g
- Alanine0,06 g
- Cystine0,01 g
- Proline0,04 g
- Arginine0,06 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,04 g
- Isoleucine0,05 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,01 g
- Acide glutamique0,16 g
- Acide aspartique0,18 g
- Phénylalanine0,05 g
- Glycine0,04 g
- Leucine0,09 g
- Tyrosine0,02 g
Vitamines
- Vitamine A12,4 / 900 ug(1%)
- Vitamine C22,2 / 90 mg(25%)
- Vitamine E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamine K5,3 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Thiamine (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)0,56 / 16 mg(3%)
- Folates29,8 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotine3,8 / 30 ug(13%)
- Choline11,8 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium19,8 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,46 / 8 mg(6%)
- Magnésium22,3 / 420 mg(5%)
- Phosphore47,1 / 700 mg(7%)
- Potassium323,6 / 3 400 mg(10%)
- Sodium9,9 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganèse0,22 / 2,3 mg(10%)
- Sélénium0,25 / 55 ug(0%)
- Chlorure80,6 / 2 300 mg(4%)
Autre
- Eau117,6 / 3 700 g(3%)
Sources
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