Mangue
La mangue est un fruit frais au goût sucré et juteux, parfait pour une collation légère et saine. Elle est riche en vitamine C, essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, et contient également des vitamines A et E. La mangue apporte une quantité intéressante de potassium et de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion. Avec sa faible teneur en matières grasses et en calories, elle est un choix savoureux et nutritif.
Répartition des macronutriments
Une Portion (165 g) de Mangue contient 99 calories, 1,4 g de protéines, 24,8 g de glucides et 0,63 g de lipides.
- Protéines
- 1,4 g5%
- Glucides
- 24,8 g90%
- Lipides
- 0,6 g5%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 99 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré18 min
- YogaEffort modéré, rythme doux25 min
- NatationNage libre, effort modéré13 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré9 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré13 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (165 g)
Glucides
- Glucides24,8 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires2,6 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,99 g
- Fibres insolubles1,7 g
- Sucres totaux22,6 g
Lipides
- Lipides totaux0,63 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,15 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,23 g
- Acides gras polyinsaturés0,12 g
- Oméga-30,08 g
- Oméga-60,03 g
- Oméga-90,12 g
- Acide oléique0,12 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,03 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,12 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,08 g
Protéines
- Protéines1,4 / 56 g(2%)
Acides aminés
- Lysine0,08 g
- Sérine0,03 g
- Valine0,05 g
- Alanine0,04 g
- Cystine0,01 g
- Arginine0,07 g
- Histidine0,02 g
- Thréonine0,04 g
- Isoleucine0,02 g
- Méthionine0,01 g
- Acide glutamique0,11 g
- Acide aspartique0,06 g
- Phénylalanine0,02 g
- Glycine0,01 g
- Leucine0,06 g
Vitamines
- Vitamine A89,1 / 900 ug(10%)
- Vitamine C60,1 / 90 mg(67%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K6,9 / 120 ug(6%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates71 / 400 ug(18%)
- Acide pantothénique (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotine1,4 / 30 ug(5%)
- Choline12,5 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium18,2 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,26 / 8 mg(3%)
- Magnésium16,5 / 420 mg(4%)
- Phosphore23,1 / 700 mg(3%)
- Potassium277,2 / 3 400 mg(8%)
- Sodium1,7 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,15 / 11 mg(1%)
- Cuivre0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(5%)
- Sélénium0,99 / 55 ug(2%)
- Iode10,7 / 150 ug(7%)
- Chrome1,8 / 35 ug(5%)
Autre
- Eau137,8 / 3 700 g(4%)
Sources
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