Mangoustan
La mangoustan est un fruit frais et léger, parfait pour ceux qui souhaitent une source d'énergie sans excès de graisses. Il est riche en glucides naturels et sucres, apportant une douce énergie. Ce fruit contient une bonne quantité de potassium et de fibres alimentaires, bénéfiques pour la digestion. Il fournit également des vitamines essentielles comme la vitamine C et des vitamines B pour soutenir le métabolisme quotidien.
Répartition des macronutriments
Une Portion (196 g) de Mangoustan contient 143 calories, 0,8 g de protéines, 35,3 g de glucides et 1,1 g de lipides.
- Protéines
- 0,8 g2%
- Glucides
- 35,3 g91%
- Lipides
- 1,1 g7%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 143 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré25 min
- YogaEffort modéré, rythme doux36 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (196 g)
Glucides
- Glucides35,3 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires3,5 / 38 g(9%)
- Fibres solubles1,8 g
- Fibres insolubles1,8 g
- Sucres totaux31,4 g
Lipides
- Lipides totaux1,1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,29 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,2 g
- Acides gras polyinsaturés0,65 g
Protéines
- Protéines0,8 / 56 g(1%)
Acides aminés
- Lysine0,04 g
- Sérine0,03 g
- Valine0,04 g
- Alanine0,04 g
- Cystine0,01 g
- Cystéine0,01 g
- Proline0,03 g
- Arginine0,04 g
- Histidine0,01 g
- Thréonine0,02 g
- Isoleucine0,03 g
- Méthionine0,01 g
- Tryptophane0,01 g
- Acide glutamique0,16 g
- Acide aspartique0,08 g
- Phénylalanine0,03 g
- Glycine0,03 g
- Leucine0,05 g
- Tyrosine0,02 g
Vitamines
- Vitamine C5,7 / 90 mg(6%)
- Vitamine E0,78 / 15 mg(5%)
- Vitamine K0,59 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamine (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)0,59 / 16 mg(4%)
- Folates60,8 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline7,8 / 550 mg(1%)
Minéraux
- Calcium19,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,59 / 8 mg(7%)
- Magnésium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphore39,2 / 700 mg(6%)
- Potassium290,1 / 3 400 mg(9%)
- Sodium2 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,2 / 11 mg(2%)
- Cuivre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganèse0,1 / 2,3 mg(4%)
Autre
- Eau170,5 / 3 700 g(5%)
Sources
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