Pompano Cuit Au Four/grillé Avec Panure
Le pompano cuit au four avec panure est une excellente source de protéines de haute qualité et contient une quantité modérée de lipides totaux, dont des acides gras saturés. Ce plat est remarquable par son apport en vitamine D, essentielle pour la santé osseuse, ainsi que par ses vitamines B12 et B6. Le potassium et le phosphore présents contribuent à la fonction musculaire et à la solidité des os. La panure apporte un complément de glucides, rendant cette préparation savoureuse et équilibrée.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Pompano Cuit Au Four/grillé Avec Panure contient 305 calories, 22,1 g de protéines, 14,1 g de glucides et 17,1 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 305 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré54 min
- YogaEffort modéré, rythme doux77 min
- NatationNage libre, effort modéré40 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré29 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré39 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides14,1 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires0,68 / 38 g(2%)
- Fibres solubles0,34 g
- Fibres insolubles0,34 g
- Sucres totaux1,3 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides12,2 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux17,1 / 83 g(21%)
- Acides gras saturés4 / 25 g(16%)
- Acides gras trans0,17 g
- Acides gras monoinsaturés5,6 g
- Acides gras polyinsaturés7,4 g
- Cholestérol54,2 / 300 mg(18%)
- Oméga-31,1 g
- Oméga-66,2 g
- Oméga-95,6 g
- Acide oléique5,4 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,06 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique1,4 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique5,6 g
- Acide myristique0,68 g
- Acide palmitique1,9 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,17 g
- Acide arachidonique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,23 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,45 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,34 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,11 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,34 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,17 g
Protéines
- Protéines22,1 / 56 g(39%)
Acides aminés
- Lysine1,9 g
- Sérine1 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,23 g
- Cystéine0,34 g
- Proline0,9 g
- Taurine34 mg
- Arginine1,1 g
- Histidine0,57 g
- Thréonine0,9 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,45 g
- Tryptophane0,34 g
- Acide glutamique3,4 g
- Acide aspartique2,7 g
- Phénylalanine0,9 g
- Glycine1 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,79 g
Vitamines
- Vitamine A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamine C0,57 / 90 mg(1%)
- Vitamine D11,8 / 15 ug(78%)
- Vitamine E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamine K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(51%)
- Thiamine (B1)0,69 / 1,2 mg(57%)
- Riboflavine (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacine (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folates11,3 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotine5,6 / 30 ug(19%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium22,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,45 / 8 mg(6%)
- Magnésium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphore203,4 / 700 mg(29%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium406,8 / 2 300 mg(18%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,23 / 2,3 mg(10%)
- Sélénium44,3 / 55 ug(81%)
- Iode45,2 / 150 ug(30%)
- Chrome2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdène5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorure626 / 2 300 mg(27%)
Autre
- Eau76,8 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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