Épinards À La Sauce Au Fromage, Cuits
Les épinards cuits accompagnés d'une sauce au fromage offrent un équilibre savoureux et nutritif. Ils apportent une bonne quantité de protéines et sont riches en calcium, essentiel pour des os solides. Leur teneur élevée en vitamines A, K et C contribue à renforcer le système immunitaire et à préserver la vitalité de la peau. La présence modérée de matières grasses provient principalement de la sauce, qui apporte une texture crémeuse agréable.
Impact sur les macros
Une Portion (200 g) de Épinards À La Sauce Au Fromage, Cuits contient 170 calories, 9,4 g de protéines, 10,4 g de glucides et 11 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 170 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (200 g)
Glucides
- Glucides10,4 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires3,2 / 38 g(8%)
- Fibres solubles1,2 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux4,4 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides2,8 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux11 / 83 g(13%)
- Acides gras saturés4,6 / 25 g(18%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés4,8 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Cholestérol36 / 300 mg(12%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,3 g
- Oméga-94,8 g
- Acide oléique4,8 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique1,1 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,3 g
- Acide myristique0,8 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0,04 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines9,4 / 56 g(17%)
Acides aminés
- Lysine0,7 g
- Sérine0,56 g
- Valine0,56 g
- Alanine0,64 g
- Cystine0,14 g
- Cystéine0,14 g
- Proline0,4 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,7 g
- Histidine0,2 g
- Thréonine0,46 g
- Isoleucine0,46 g
- Méthionine0,14 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1,4 g
- Acide aspartique0,78 g
- Phénylalanine0,36 g
- Glycine0,56 g
- Leucine0,78 g
- Tyrosine0,32 g
Vitamines
- Vitamine A766 / 900 ug(85%)
- Vitamine C16 / 90 mg(18%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamine K1 261,2 / 120 ug(1051%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,28 / 1,3 mg(22%)
- Niacine (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine4 / 30 ug(13%)
- Choline40 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium340 / 1 000 mg(34%)
- Fer4,8 / 8 mg(60%)
- Magnésium120 / 420 mg(29%)
- Phosphore80 / 700 mg(11%)
- Potassium500 / 3 400 mg(15%)
- Sodium500 / 2 300 mg(22%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium6 / 55 ug(11%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau168 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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