Épinards À La Crème
Les épinards en sauce offrent un apport équilibré en protéines modérées et en fibres alimentaires. Ils constituent une source précieuse de vitamines A et K, essentielles pour la vision et la coagulation sanguine. Leur teneur en minéraux comme le calcium, le fer et le magnésium aide à soutenir les fonctions musculaires et osseuses. Malgré la présence de lipides, ils apportent également de la vitamine E et des acides gras oméga-3 bénéfiques pour l’organisme.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Épinards À La Crème contient 140 calories, 4 g de protéines, 12 g de glucides et 9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 140 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré25 min
- YogaEffort modéré, rythme doux36 min
- NatationNage libre, effort modéré18 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides12 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires2,3 / 38 g(6%)
- Fibres solubles1,1 g
- Fibres insolubles1,1 g
- Sucres totaux4,5 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides5,2 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux9 / 83 g(11%)
- Acides gras saturés5 / 25 g(20%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,7 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Cholestérol24,9 / 300 mg(8%)
- Oméga-30,23 g
- Oméga-60,9 g
- Oméga-92,7 g
- Acide oléique2,7 g
- Acide caprique0,11 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,57 g
- Acide stéarique1,6 g
- Acide caprylique0,11 g
- Acide linoléique0,9 g
- Acide myristique0,9 g
- Acide palmitique1,7 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,23 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines4 / 56 g(7%)
Acides aminés
- Lysine0,28 g
- Sérine0,2 g
- Valine0,26 g
- Alanine0,2 g
- Cystine0 g
- Cystéine0,06 g
- Proline0,16 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,2 g
- Histidine0,1 g
- Thréonine0,2 g
- Isoleucine0,2 g
- Méthionine0,06 g
- Tryptophane0,06 g
- Acide glutamique0,81 g
- Acide aspartique0,36 g
- Phénylalanine0,26 g
- Glycine0,16 g
- Leucine0,31 g
- Tyrosine0,1 g
Vitamines
- Vitamine A169,5 / 900 ug(19%)
- Vitamine C10,2 / 90 mg(11%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamine K452 / 120 ug(377%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamine B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates169,5 / 400 ug(42%)
- Acide pantothénique (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotine5,6 / 30 ug(19%)
- Choline22,6 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium135,6 / 1 000 mg(14%)
- Fer2,8 / 8 mg(35%)
- Magnésium79,1 / 420 mg(19%)
- Phosphore67,8 / 700 mg(10%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium309,6 / 2 300 mg(13%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,23 / 0,9 mg(25%)
- Manganèse0,9 / 2,3 mg(39%)
- Sélénium1,1 / 55 ug(2%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau84,7 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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