Crêpe Jambon-fromage
Cette crêpe salée au jambon et fromage est une source savoureuse de protéines de haute qualité, idéale pour apporter énergie et satiété. Elle est riche en calcium, essentiel pour la santé des os, et contient une quantité équilibrée de lipides avec des graisses saturées modérées. La présence de fer et de vitamines B soutient le métabolisme énergétique. Une teneur modérée en fibres favorise également une bonne digestion, rendant ce snack complet et agréable.
Impact sur les macros
Une Portion (180 g) de Crêpe Jambon-fromage contient 512 calories, 30 g de protéines, 35 g de glucides et 28 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 512 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré91 min
- YogaEffort modéré, rythme doux130 min
- NatationNage libre, effort modéré67 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré49 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré65 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)47 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (180 g)
Glucides
- Glucides35 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires2,5 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,5 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux5 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides27,5 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux28 / 83 g(34%)
- Acides gras saturés14 / 25 g(56%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés10 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Cholestérol230 / 300 mg(77%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,5 g
- Oméga-910 g
- Acide oléique9,5 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique4 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,3 g
- Acide myristique2 g
- Acide palmitique7 g
- Acide linolénique0,3 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines30 / 56 g(54%)
Acides aminés
- Lysine2,3 g
- Sérine1,3 g
- Valine1,6 g
- Alanine1,8 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,3 g
- Proline1,8 g
- Taurine15 mg
- Arginine1,5 g
- Histidine0,8 g
- Thréonine1,2 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,7 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique4,5 g
- Acide aspartique3,2 g
- Phénylalanine1 g
- Glycine1,4 g
- Leucine2,6 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine A250 / 900 ug(28%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K4 / 120 ug(3%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamine (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates50 / 400 ug(13%)
- Acide pantothénique (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium250 / 1 000 mg(25%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium1 150 / 2 300 mg(50%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium40 / 55 ug(73%)
- Iode60 / 150 ug(40%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure1 800 / 2 300 mg(78%)
Autre
- Eau120 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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