Thon Tongol En Conserve, Égoutté, À L'eau

Name: Thon Tongol En Conserve, Égoutté, À L'eau: calories et valeurs nutritionnelles
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Le thon albacore en conserve dans l’eau offre une source importante de protéines maigres, idéale pour une alimentation équilibrée. Avec une faible teneur en graisses saturées, il convient parfaitement à ceux qui souhaitent manger léger. Il est riche en minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le phosphore, qui soutiennent les fonctions corporelles. De plus, il apporte des vitamines du groupe B, essentielles au métabolisme énergétique et au système nerveux.

Nutri-Score

Découvrez ce qu'il signifie et comment il est calculé →

Répartition des macronutriments

Une Portion (85 g) de Thon Tongol En Conserve, Égoutté, À L'eau contient 99 calories, 22,1 g de protéines, 0 g de glucides et 0,85 g de lipides.

99kcal

Protéines: 22,1 g92%
Lipides: 0,9 g8%

Dépense calorique

Combien de temps pour brûler 99 calories ?

Marche5,5 km/h, rythme modéré18 min
YogaEffort modéré, rythme doux25 min
NatationNage libre, effort modéré13 min
Vélo19–22 km/h, effort modéré9 min
EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré13 min
Course8 km/h (7,5 min/km)9 min

Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.

Composition nutritionnelle

Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).

Valeurs pour Portion (85 g)

Lipides

Lipides totaux0,85 / 83 g(1%)
Acides gras saturés0,26 / 25 g(1%)
Acides gras monoinsaturés0,34 g
Acides gras polyinsaturés0,26 g
Cholestérol34 / 300 mg(11%)
Oméga-30,21 g
Oméga-60,04 g
Oméga-90,34 g
Acide oléique0,3 g
Acide stéarique0,09 g
Acide linoléique0,04 g
Acide myristique0,04 g
Acide palmitique0,13 g
Acide éicosénoïque0,04 g
Acide docosahexaénoïque (DHA)0,13 g
Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,03 g

Protéines

Protéines22,1 / 56 g(39%)

Acides aminés

Lysine1,9 g
Sérine0,9 g
Valine1,1 g
Alanine1,4 g
Cystine0,08 g
Cystéine0,23 g
Proline0,76 g
Taurine43 mg
Arginine1,5 g
Histidine0,53 g
Thréonine0,9 g
Isoleucine1,1 g
Méthionine0,6 g
Tryptophane0,3 g
Acide glutamique3,8 g
Acide aspartique2,3 g
Phénylalanine0,98 g
Glycine1,1 g
Leucine1,9 g
Tyrosine0,76 g

Vitamines

Vitamine A4,3 / 900 ug(0%)
Vitamine D2,6 / 15 ug(17%)
Vitamine E0,43 / 15 mg(3%)
Vitamine K0,17 / 120 ug(0%)
Vitamine B60,43 / 1,3 mg(33%)
Vitamine B122,6 / 2,4 ug(106%)
Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
Riboflavine (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
Niacine (B3)10,2 / 16 mg(64%)
Folates5,1 / 400 ug(1%)
Acide pantothénique (B5)0,34 / 5 mg(7%)
Biotine2,6 / 30 ug(9%)
Choline55,3 / 550 mg(10%)

Minéraux

Calcium8,5 / 1 000 mg(1%)
Fer1 / 8 mg(13%)
Magnésium25,5 / 420 mg(6%)
Phosphore204 / 700 mg(29%)
Potassium229,5 / 3 400 mg(7%)
Sodium272 / 2 300 mg(12%)
Zinc0,43 / 11 mg(4%)
Cuivre0,04 / 0,9 mg(5%)
Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
Sélénium76,5 / 55 ug(139%)
Iode59,5 / 150 ug(40%)
Molybdène1,7 / 45 ug(4%)

Autre

Eau59,5 / 3 700 g(2%)

Sources

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