Thon Jaune En Conserve Dans L'eau, Égoutté
Le thon jaune en conserve à l'eau est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour une alimentation équilibrée. Faible en matières grasses et sans sucres, il constitue un choix léger et nutritif. Riche en vitamines B, notamment en B12 et B6, ce poisson aide au métabolisme énergétique. Des minéraux essentiels tels que le fer, le magnésium et le phosphore complètent ses bienfaits pour le corps.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Jaune En Conserve Dans L'eau, Égoutté contient 98 calories, 21,7 g de protéines, 0 g de glucides et 0,85 g de lipides.
- Protéines
- 21,7 g92%
- Lipides
- 0,9 g8%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 98 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré17 min
- YogaEffort modéré, rythme doux25 min
- NatationNage libre, effort modéré13 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré9 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré12 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux0,85 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,24 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,16 g
- Acides gras polyinsaturés0,35 g
- Cholestérol25,5 / 300 mg(9%)
- Oméga-30,28 g
- Oméga-60,04 g
- Acide oléique0,16 g
- Acide stéarique0,06 g
- Acide linoléique0,04 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,16 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,23 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,05 g
Protéines
- Protéines21,7 / 56 g(39%)
Acides aminés
- Lysine2 g
- Sérine0,88 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,3 g
- Cystine0,23 g
- Proline0,77 g
- Arginine1,3 g
- Histidine0,64 g
- Thréonine0,95 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,64 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique3,2 g
- Acide aspartique2,2 g
- Phénylalanine0,85 g
- Glycine1 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,73 g
Vitamines
- Vitamine D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamine E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamine B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamine B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacine (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folates8,5 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotine1,5 / 30 ug(5%)
- Choline25,5 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium6,8 / 1 000 mg(1%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium22,1 / 420 mg(5%)
- Phosphore139,4 / 700 mg(20%)
- Potassium188,7 / 3 400 mg(6%)
- Sodium170 / 2 300 mg(7%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium66,3 / 55 ug(121%)
- Iode11 / 150 ug(7%)
- Chrome0,26 / 35 ug(1%)
- Molybdène2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorure255 / 2 300 mg(11%)
Autre
- Eau63,2 / 3 700 g(2%)
Sources
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