Thon En Conserve, Égoutté
Le thon en boîte égoutté est une excellente source de protéines de haute qualité, indispensables au maintien et au développement musculaire. Il présente une faible teneur en lipides avec des graisses saturées modérées, idéal pour une alimentation équilibrée. Riche en vitamines B12 et D, il soutient les fonctions corporelles essentielles. Par ailleurs, il apporte des minéraux importants tels que le fer, le phosphore et le potassium, contribuant au bien-être général.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon En Conserve, Égoutté contient 110 calories, 22,2 g de protéines, 0 g de glucides et 2,2 g de lipides.
- Protéines
- 22,2 g82%
- Lipides
- 2,2 g18%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 110 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux2,2 / 83 g(3%)
- Acides gras saturés0,88 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés0,43 g
- Acides gras polyinsaturés0,68 g
- Cholestérol45,1 / 300 mg(15%)
- Oméga-30,65 g
- Oméga-60,03 g
- Oméga-90,02 g
- Acide érucique0,01 g
- Acide stéarique0,24 g
- Acide linoléique0,03 g
- Acide myristique0,05 g
- Acide palmitique0,5 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,54 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,08 g
Protéines
- Protéines22,2 / 56 g(40%)
Acides aminés
- Lysine0 g
- Sérine0 g
- Valine0 g
- Alanine0 g
- Cystine0,24 g
- Proline0,75 g
- Arginine0 g
- Histidine0 g
- Thréonine0 g
- Isoleucine0 g
- Méthionine0,65 g
- Tryptophane0,31 g
- Acide glutamique0 g
- Acide aspartique0 g
- Phénylalanine0 g
- Glycine0 g
- Leucine0 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamine B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamine B120,94 / 2,4 ug(39%)
- Riboflavine (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacine (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folates22,1 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,07 / 5 mg(1%)
Minéraux
- Calcium4,3 / 1 000 mg(0%)
- Fer0,99 / 8 mg(12%)
- Magnésium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphore158,1 / 700 mg(23%)
- Potassium174,3 / 3 400 mg(5%)
- Sodium170 / 2 300 mg(7%)
- Zinc0,65 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium61,7 / 55 ug(112%)
- Iode8,7 / 150 ug(6%)
- Chrome0,26 / 35 ug(1%)
- Molybdène2,1 / 45 ug(5%)
- Chlorure431 / 2 300 mg(19%)
Autre
- Eau63,2 / 3 700 g(2%)
Sources
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