Thon Tongol À L'huile, Égoutté
Le thon tongol en conserve à l'huile est une excellente source de protéines, indispensables au maintien de la masse musculaire. Il fournit également des minéraux essentiels tels que le phosphore et le fer, qui favorisent le métabolisme énergétique et la santé sanguine. Les vitamines B12 et D présentes contribuent au bien-être neurologique et à la solidité des os. Cet aliment est faible en graisses saturées et ne contient pas de glucides, parfait pour une alimentation nutritive et légère.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Tongol À L'huile, Égoutté contient 168 calories, 24,7 g de protéines, 0 g de glucides et 7 g de lipides.
- Protéines
- 24,7 g61%
- Lipides
- 7 g39%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 168 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux7 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1,3 / 25 g(5%)
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés2,4 g
- Cholestérol15,3 / 300 mg(5%)
- Oméga-30,16 g
- Oméga-62,3 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2,4 g
- Acide stéarique0,08 g
- Acide linoléique2,3 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,09 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,02 g
Protéines
- Protéines24,7 / 56 g(44%)
Acides aminés
- Lysine2,3 g
- Sérine1 g
- Valine1,3 g
- Alanine1,5 g
- Cystine0,27 g
- Proline0,88 g
- Arginine1,5 g
- Histidine0,73 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,73 g
- Tryptophane0,28 g
- Acide glutamique3,7 g
- Acide aspartique2,5 g
- Phénylalanine0,97 g
- Glycine1,2 g
- Leucine2 g
- Tyrosine0,84 g
Vitamines
- Vitamine A19,6 / 900 ug(2%)
- Vitamine D5,7 / 15 ug(38%)
- Vitamine E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamine K37,4 / 120 ug(31%)
- Vitamine B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamine B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)10,5 / 16 mg(66%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotine1,8 / 30 ug(6%)
- Choline24,9 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium11 / 1 000 mg(1%)
- Fer1,2 / 8 mg(15%)
- Magnésium26,3 / 420 mg(6%)
- Phosphore264,3 / 700 mg(38%)
- Potassium176 / 3 400 mg(5%)
- Sodium353,6 / 2 300 mg(15%)
- Zinc0,77 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium64,6 / 55 ug(117%)
Autre
- Eau50,8 / 3 700 g(1%)
Sources
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