Thon Blanc En Conserve À L'eau, Égoutté
Le thon blanc en conserve à l'eau est une excellente source de protéines maigres, idéale pour une alimentation saine et légère. Faible en matières grasses totales et saturées, il favorise un régime équilibré. Riche en minéraux comme le phosphore et le potassium, il soutient les fonctions corporelles essentielles. Sa teneur en oméga-3 et vitamines B en fait un choix nutritif et savoureux.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Blanc En Conserve À L'eau, Égoutté contient 109 calories, 20,1 g de protéines, 0 g de glucides et 2,5 g de lipides.
- Protéines
- 20,1 g78%
- Lipides
- 2,5 g22%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 109 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux2,5 / 83 g(3%)
- Acides gras saturés0,67 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés0,67 g
- Acides gras polyinsaturés0,94 g
- Cholestérol35,7 / 300 mg(12%)
- Oméga-30,81 g
- Oméga-60,09 g
- Acide oléique0,44 g
- Acide érucique0,04 g
- Acide stéarique0,1 g
- Acide linoléique0,05 g
- Acide myristique0,07 g
- Acide palmitique0,5 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,53 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,2 g
Protéines
- Protéines20,1 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,82 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,22 g
- Proline0,71 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,59 g
- Thréonine0,88 g
- Isoleucine0,92 g
- Méthionine0,59 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,1 g
- Phénylalanine0,78 g
- Glycine0,96 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,68 g
Vitamines
- Vitamine A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamine D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamine E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamine K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B120,99 / 2,4 ug(41%)
- Thiamine (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folates1,7 / 400 ug(0%)
- Acide pantothénique (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Choline24,9 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium11,9 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,82 / 8 mg(10%)
- Magnésium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphore184,5 / 700 mg(26%)
- Potassium201,5 / 3 400 mg(6%)
- Sodium320,5 / 2 300 mg(14%)
- Zinc0,41 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium55,8 / 55 ug(102%)
Autre
- Eau62,2 / 3 700 g(2%)
Sources
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