Thon Albacore En Conserve, Égoutté
Le thon jaune en conserve égoutté est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour favoriser la santé musculaire. Il contient une quantité modérée de matières grasses avec peu de graisses saturées, ce qui en fait un choix équilibré et nutritif. Ce poisson apporte des minéraux essentiels tels que le fer, le potassium et le phosphore, importants pour le bien-être quotidien. Il est également riche en vitamines B, notamment B12, et fournit une bonne dose d’oméga-3.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Albacore En Conserve, Égoutté contient 167 calories, 22,7 g de protéines, 0 g de glucides et 8,4 g de lipides.
- Protéines
- 22,7 g55%
- Lipides
- 8,4 g45%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 167 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux42 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux8,4 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés1,5 / 25 g(6%)
- Acides gras monoinsaturés5,7 g
- Acides gras polyinsaturés1,2 g
- Cholestérol42,5 / 300 mg(14%)
- Oméga-30,67 g
- Oméga-60,52 g
- Oméga-95,7 g
- Acide oléique5,5 g
- Acide érucique0,04 g
- Acide stéarique0,43 g
- Acide linoléique0,51 g
- Acide myristique0,26 g
- Acide palmitique0,85 g
- Acide éicosénoïque0,13 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,42 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,01 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,04 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,21 g
Protéines
- Protéines22,7 / 56 g(41%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine1 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,5 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,94 g
- Taurine34 mg
- Arginine1,9 g
- Histidine0,68 g
- Thréonine0,77 g
- Isoleucine0,94 g
- Méthionine0,6 g
- Tryptophane0,26 g
- Acide glutamique3,9 g
- Acide aspartique2,7 g
- Phénylalanine0,77 g
- Glycine1,4 g
- Leucine1,5 g
- Tyrosine0,6 g
Vitamines
- Vitamine A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamine D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamine K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamine B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacine (B3)11,9 / 16 mg(74%)
- Folates5,1 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotine1,7 / 30 ug(6%)
- Choline59,5 / 550 mg(11%)
Minéraux
- Calcium12,8 / 1 000 mg(1%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphore187 / 700 mg(27%)
- Potassium297,5 / 3 400 mg(9%)
- Sodium408 / 2 300 mg(18%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium76,5 / 55 ug(139%)
- Iode51 / 150 ug(34%)
- Molybdène4,3 / 45 ug(9%)
Autre
- Eau53,9 / 3 700 g(1%)
Sources
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