Thon Clair En Conserve À L'huile, Égoutté
Le thon léger à l’huile est une source riche en protéines, idéale pour le maintien de la masse musculaire. Il apporte des quantités intéressantes de fer et de phosphore, essentiels pour l’énergie et la solidité des os. Avec une faible teneur en graisses saturées et un apport calorique mesuré, c’est un choix nutritif et léger. Enrichi en vitamines B12, D et K, il favorise le bien-être avec des éléments essentiels.
Répartition des macronutriments
Une Portion (56.7 g) de Thon Clair En Conserve À L'huile, Égoutté contient 112 calories, 16,5 g de protéines, 0 g de glucides et 4,7 g de lipides.
- Protéines
- 16,5 g61%
- Lipides
- 4,7 g39%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 112 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré20 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré15 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré11 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (56.7 g)
Lipides
- Lipides totaux4,7 / 83 g(6%)
- Acides gras saturés0,87 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés1,7 g
- Acides gras polyinsaturés1,6 g
- Cholestérol10,2 / 300 mg(3%)
- Oméga-30,11 g
- Oméga-61,5 g
- Oméga-91,6 g
- Acide oléique1,6 g
- Acide stéarique0,05 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,81 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,06 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,02 g
Protéines
- Protéines16,5 / 56 g(29%)
Acides aminés
- Lysine1,5 g
- Sérine0,67 g
- Valine0,85 g
- Alanine1 g
- Cystine0,18 g
- Proline0,58 g
- Arginine0,99 g
- Histidine0,49 g
- Thréonine0,72 g
- Isoleucine0,76 g
- Méthionine0,49 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique1,7 g
- Phénylalanine0,64 g
- Glycine0,79 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,56 g
Vitamines
- Vitamine A13 / 900 ug(1%)
- Vitamine D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamine E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamine K24,9 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Thiamine (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folates2,8 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Choline16,6 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium7,4 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,79 / 8 mg(10%)
- Magnésium17,6 / 420 mg(4%)
- Phosphore176,3 / 700 mg(25%)
- Potassium117,4 / 3 400 mg(3%)
- Sodium235,9 / 2 300 mg(10%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium43,1 / 55 ug(78%)
Autre
- Eau33,9 / 3 700 g(1%)
Sources
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