Thon Blanc En Conserve À L'huile, Égoutté
Le thon blanc en conserve est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Il contient une quantité modérée de graisses totales avec peu de graisses saturées, ce qui favorise un apport lipidique sain. Ce poisson apporte des vitamines importantes comme la D, l’E et celles du groupe B, essentielles au bien-être général. Il fournit également des minéraux clés tels que le potassium, le phosphore et le fer, contribuant à une nutrition complète.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Blanc En Conserve À L'huile, Égoutté contient 158 calories, 22,6 g de protéines, 0 g de glucides et 6,9 g de lipides.
- Protéines
- 22,6 g59%
- Lipides
- 6,9 g41%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 158 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré28 min
- YogaEffort modéré, rythme doux40 min
- NatationNage libre, effort modéré21 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré15 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré20 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux6,9 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1,1 / 25 g(4%)
- Acides gras monoinsaturés2,8 g
- Acides gras polyinsaturés2,5 g
- Cholestérol26,3 / 300 mg(9%)
- Oméga-30,37 g
- Oméga-62,1 g
- Oméga-92,7 g
- Acide oléique2,7 g
- Acide érucique0,01 g
- Acide stéarique0,33 g
- Acide linoléique2,1 g
- Acide myristique0,03 g
- Acide palmitique0,73 g
- Acide arachidonique0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,17 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,15 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,06 g
Protéines
- Protéines22,6 / 56 g(40%)
Acides aminés
- Lysine2,1 g
- Sérine0,92 g
- Valine1,2 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,24 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,8 g
- Arginine1,3 g
- Histidine0,66 g
- Thréonine0,99 g
- Isoleucine1 g
- Méthionine0,67 g
- Tryptophane0,25 g
- Acide glutamique3,4 g
- Acide aspartique2,3 g
- Phénylalanine0,88 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,76 g
Vitamines
- Vitamine A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamine D68 / 15 ug(453%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K5,9 / 120 ug(5%)
- Vitamine B60,37 / 1,3 mg(28%)
- Vitamine B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Thiamine (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)9,9 / 16 mg(62%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,31 / 5 mg(6%)
Minéraux
- Calcium3,4 / 1 000 mg(0%)
- Fer0,55 / 8 mg(7%)
- Magnésium28,9 / 420 mg(7%)
- Phosphore227 / 700 mg(32%)
- Potassium283,1 / 3 400 mg(8%)
- Sodium336,6 / 2 300 mg(15%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium51,1 / 55 ug(93%)
Autre
- Eau54,4 / 3 700 g(1%)
Sources
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