Thon Albacore En Boîte, Égoutté
Le thon albacore en conserve est une excellente source de protéines de haute qualité, idéale pour une alimentation pauvre en graisses. Il contient des minéraux essentiels tels que le phosphore et le magnésium, qui contribuent au bien-être général. Ce poisson est naturellement sans glucides ni sucres, ce qui en fait un choix léger et sain. Grâce à ses vitamines B et ses oméga-3, il favorise le métabolisme et la santé cardiovasculaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Thon Albacore En Boîte, Égoutté contient 109 calories, 20,1 g de protéines, 0 g de glucides et 2,5 g de lipides.
- Protéines
- 20,1 g78%
- Lipides
- 2,5 g22%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 109 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux2,5 / 83 g(3%)
- Acides gras saturés0,67 / 25 g(3%)
- Acides gras monoinsaturés0,67 g
- Acides gras polyinsaturés0,94 g
- Cholestérol35,7 / 300 mg(12%)
- Oméga-30,81 g
- Oméga-60,09 g
- Oméga-90,48 g
- Acide oléique0,44 g
- Acide érucique0,04 g
- Acide stéarique0,1 g
- Acide myristique0,07 g
- Acide palmitique0,5 g
- Acide arachidonique0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,53 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,2 g
Protéines
- Protéines20,1 / 56 g(36%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,82 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,22 g
- Cystéine0,17 g
- Proline0,71 g
- Arginine1,2 g
- Histidine0,59 g
- Thréonine0,88 g
- Isoleucine0,92 g
- Méthionine0,59 g
- Tryptophane0,23 g
- Acide glutamique3 g
- Acide aspartique2,1 g
- Phénylalanine0,78 g
- Glycine0,96 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,68 g
Vitamines
- Vitamine A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamine D68 / 15 ug(453%)
- Vitamine E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamine K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B120,99 / 2,4 ug(41%)
- Thiamine (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folates1,7 / 400 ug(0%)
- Acide pantothénique (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotine4,3 / 30 ug(14%)
- Choline24,9 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium11,9 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,82 / 8 mg(10%)
- Magnésium28,1 / 420 mg(7%)
- Phosphore184,5 / 700 mg(26%)
- Potassium201,5 / 3 400 mg(6%)
- Sodium320,5 / 2 300 mg(14%)
- Zinc0,41 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium55,8 / 55 ug(102%)
- Iode34 / 150 ug(23%)
Autre
- Eau62,2 / 3 700 g(2%)
Sources
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, white, canned in oil, without salt, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, white, canned in water, without salt, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, white, canned in oil, drained solids
- OpenNutritionBase de données nutritionnelle open source
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