Épinards En Conserve, Égouttés
Les épinards en conserve sont riches en vitamines et minéraux essentiels comme la vitamine A et la vitamine K, bénéfiques pour la santé globale. Ils apportent une bonne quantité de protéines tout en étant faibles en matières grasses, parfaits pour une alimentation équilibrée. Leur teneur élevée en fibres alimentaires favorise la digestion et la satiété. De plus, le fer, le calcium et le magnésium participent au maintien de la solidité des os et du bon fonctionnement musculaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Épinards En Conserve, Égouttés contient 20 calories, 2,4 g de protéines, 2,9 g de glucides et 0,43 g de lipides.
- Protéines
- 2,4 g38%
- Glucides
- 2,9 g46%
- Lipides
- 0,4 g15%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 20 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré4 min
- YogaEffort modéré, rythme doux5 min
- NatationNage libre, effort modéré3 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré2 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré3 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides2,9 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Sucres totaux0,34 g
Lipides
- Lipides totaux0,43 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,07 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,01 g
- Acides gras polyinsaturés0,18 g
- Oméga-30,15 g
- Oméga-60,03 g
- Oméga-90,01 g
- Acide oléique0,01 g
- Acide stéarique0 g
- Acide linoléique0,03 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,05 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
Protéines
- Protéines2,4 / 56 g(4%)
Acides aminés
- Lysine0,15 g
- Sérine0,09 g
- Valine0,13 g
- Alanine0,12 g
- Cystine0,03 g
- Proline0,09 g
- Arginine0,14 g
- Histidine0,05 g
- Thréonine0,1 g
- Isoleucine0,12 g
- Méthionine0,04 g
- Tryptophane0,03 g
- Acide glutamique0,29 g
- Acide aspartique0,2 g
- Phénylalanine0,11 g
- Glycine0,11 g
- Leucine0,19 g
- Tyrosine0,09 g
Vitamines
- Vitamine A416,5 / 900 ug(46%)
- Vitamine C12,2 / 90 mg(14%)
- Vitamine E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamine K392,7 / 120 ug(327%)
- Vitamine B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamine (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folates83,3 / 400 ug(21%)
- Acide pantothénique (B5)0,04 / 5 mg(1%)
- Choline15,6 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium108 / 1 000 mg(11%)
- Fer2 / 8 mg(24%)
- Magnésium64,6 / 420 mg(15%)
- Phosphore37,4 / 700 mg(5%)
- Potassium294,1 / 3 400 mg(9%)
- Sodium273,7 / 2 300 mg(12%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cuivre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganèse0,51 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium1,2 / 55 ug(2%)
Autre
- Eau78 / 3 700 g(2%)
Sources
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