Asperges En Conserve, Égouttées
Les asperges en conserve sont un légume léger et riche en fibres, parfait pour une collation saine et nutritive. Elles apportent une quantité intéressante de protéines végétales avec très peu de matières grasses. Elles contiennent des vitamines importantes telles que C, A, E et K, ainsi que de l’acide folique bénéfique pour le bien-être général. Elles sont également une source de minéraux comme le fer et le potassium, essentiels pour l’équilibre électrolytique de l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Asperges En Conserve, Égouttées contient 16 calories, 1,8 g de protéines, 2,1 g de glucides et 0,55 g de lipides.
- Protéines
- 1,8 g35%
- Glucides
- 2,1 g41%
- Lipides
- 0,6 g24%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 16 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré3 min
- YogaEffort modéré, rythme doux4 min
- NatationNage libre, effort modéré2 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré2 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré2 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)1 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides2,1 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires1,3 / 38 g(3%)
- Fibres solubles0,43 g
- Fibres insolubles0,85 g
- Sucres totaux0,9 g
Lipides
- Lipides totaux0,55 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,12 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,02 g
- Acides gras polyinsaturés0,24 g
- Oméga-30,01 g
- Oméga-60,23 g
- Acide oléique0,01 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,01 g
- Acide linoléique0,23 g
- Acide myristique0 g
- Acide palmitique0,11 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
Protéines
- Protéines1,8 / 56 g(3%)
Acides aminés
- Lysine0,09 g
- Sérine0,07 g
- Valine0,07 g
- Alanine0,09 g
- Cystine0,02 g
- Proline0,1 g
- Arginine0,09 g
- Histidine0,03 g
- Thréonine0,05 g
- Isoleucine0,07 g
- Méthionine0,02 g
- Tryptophane0,02 g
- Acide glutamique0,3 g
- Acide aspartique0,21 g
- Phénylalanine0,04 g
- Glycine0,06 g
- Leucine0,08 g
- Tyrosine0,03 g
Vitamines
- Vitamine A34,9 / 900 ug(4%)
- Vitamine C15,6 / 90 mg(17%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K35,1 / 120 ug(29%)
- Vitamine B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacine (B3)0,81 / 16 mg(5%)
- Folates81,6 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Choline18,2 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium13,6 / 1 000 mg(1%)
- Fer1,6 / 8 mg(19%)
- Magnésium8,5 / 420 mg(2%)
- Phosphore36,6 / 700 mg(5%)
- Potassium146,2 / 3 400 mg(4%)
- Sodium244 / 2 300 mg(11%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,14 / 2,3 mg(6%)
- Sélénium1,4 / 55 ug(3%)
Autre
- Eau79,9 / 3 700 g(2%)
Sources
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