Riz Pilaf
Le riz pilaf est une excellente source d’énergie grâce à sa forte teneur en glucides, idéale pour accompagner vos journées actives. Il apporte une quantité appréciable de protéines bénéfiques pour le maintien des tissus corporels. Riche en fer et en folates, il soutient le métabolisme normal et la formation des globules rouges. Sa faible teneur en graisses saturées en fait un choix alimentaire léger et équilibré.
Répartition des macronutriments
Une Portion (75 g) de Riz Pilaf contient 269 calories, 7,5 g de protéines, 57 g de glucides et 1 g de lipides.
- Protéines
- 7,5 g11%
- Glucides
- 57 g85%
- Lipides
- 1 g4%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 269 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré48 min
- YogaEffort modéré, rythme doux68 min
- NatationNage libre, effort modéré35 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré26 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré34 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (75 g)
Glucides
- Glucides57 / 313 g(18%)
- Fibres alimentaires0,9 / 38 g(2%)
- Fibres solubles0,22 g
- Fibres insolubles0,68 g
- Sucres totaux0,38 g
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,22 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,38 g
- Acides gras polyinsaturés0,45 g
- Oméga-30,08 g
- Oméga-60,45 g
- Oméga-90,38 g
- Acide oléique0,38 g
- Acide linoléique0,45 g
- Acide myristique0,08 g
- Acide palmitique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,08 g
Protéines
- Protéines7,5 / 56 g(13%)
Acides aminés
- Lysine0,27 g
- Sérine0,34 g
- Valine0,41 g
- Alanine0,34 g
- Cystine0,07 g
- Cystéine0,14 g
- Proline0,27 g
- Arginine0,47 g
- Histidine0,14 g
- Thréonine0,2 g
- Isoleucine0,34 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,14 g
- Acide glutamique1,7 g
- Acide aspartique0,81 g
- Phénylalanine0,47 g
- Glycine0,34 g
- Leucine0,61 g
- Tyrosine0,27 g
Vitamines
- Vitamine E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamine K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Thiamine (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folates159 / 400 ug(40%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2,3 / 30 ug(8%)
- Choline11,3 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium7,5 / 1 000 mg(1%)
- Fer1,8 / 8 mg(22%)
- Magnésium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphore75 / 700 mg(11%)
- Potassium135 / 3 400 mg(4%)
- Sodium977,3 / 2 300 mg(42%)
- Zinc0,75 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(8%)
- Manganèse0,52 / 2,3 mg(23%)
- Sélénium11,3 / 55 ug(20%)
- Iode0,75 / 150 ug(1%)
- Molybdène2,3 / 45 ug(5%)
Autre
- Eau9,5 / 3 700 g(0%)
Sources
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