Riz Espagnol
Le riz espagnol offre une source équilibrée d'énergie grâce à sa teneur en glucides. Il fournit une quantité modérée de protéines et de fibres, bénéfiques pour une alimentation saine. On y trouve également des minéraux importants tels que le fer, le phosphore et le potassium. Avec une teneur modérée en lipides, c'est un choix savoureux et nutritif.
Répartition des macronutriments
Une Portion (160 g) de Riz Espagnol contient 296 calories, 5,2 g de protéines, 49,9 g de glucides et 8,5 g de lipides.
- Protéines
- 5,2 g7%
- Glucides
- 49,9 g67%
- Lipides
- 8,5 g26%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 296 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré52 min
- YogaEffort modéré, rythme doux75 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré28 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré38 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (160 g)
Glucides
- Glucides49,9 / 313 g(16%)
- Fibres alimentaires1,9 / 38 g(5%)
- Sucres totaux2,1 g
Lipides
- Lipides totaux8,5 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés1,6 / 25 g(6%)
- Acides gras trans0,11 g
- Acides gras monoinsaturés2,4 g
- Acides gras polyinsaturés3,7 g
- Oméga-63,3 g
- Oméga-92,4 g
- Acide oléique2,4 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,44 g
- Acide linoléique3,3 g
- Acide myristique0,03 g
- Acide palmitique1,1 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,4 g
Protéines
- Protéines5,2 / 56 g(9%)
Acides aminés
- Lysine0,21 g
- Sérine0,24 g
- Valine0,22 g
- Alanine0,27 g
- Cystine0,11 g
- Proline0,23 g
- Arginine0,42 g
- Histidine0,11 g
- Thréonine0,16 g
- Isoleucine0,17 g
- Méthionine0,11 g
- Tryptophane0,07 g
- Acide glutamique0,97 g
- Acide aspartique0,43 g
- Phénylalanine0,24 g
- Glycine0,23 g
- Leucine0,38 g
- Tyrosine0,17 g
Vitamines
- Vitamine A9,6 / 900 ug(1%)
- Vitamine C0,16 / 90 mg(0%)
- Vitamine E0,96 / 15 mg(6%)
- Vitamine K20,8 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamine B120,13 / 2,4 ug(5%)
- Thiamine (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavine (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folates131,2 / 400 ug(33%)
- Acide pantothénique (B5)0,66 / 5 mg(13%)
- Choline14,6 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium32 / 1 000 mg(3%)
- Fer1,8 / 8 mg(23%)
- Magnésium20,8 / 420 mg(5%)
- Phosphore91,2 / 700 mg(13%)
- Potassium185,6 / 3 400 mg(5%)
- Sodium844,8 / 2 300 mg(37%)
- Zinc0,77 / 11 mg(7%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(12%)
- Manganèse0,62 / 2,3 mg(27%)
- Sélénium11,8 / 55 ug(22%)
Autre
- Eau93,7 / 3 700 g(3%)
Sources
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